Boa tarde, já treino musculação faz 6 meses, mas não estou contente com os resultados. Visto que treino sempre no limite e tenho cuidado com o overtraining (Treino 1x por semana cada Grupo Muscular) e durmo cerca de 8/9 horas por dia, o problema parece-me óbvio: Não tenho uma dieta estabelecida. 

Passo a explicar: Até agora, tenho simplesmente me preocupado em comer bastante quantidade de alimentos (principalmente carne e ovos) e suplementar com Whey e Hipercalórico. (Quis ver no que isto dava, e não deu em quase nada).

Sendo assim, resolvi vir aqui ao forum e pedir ajuda. Será que alguém me poderia montar uma dieta adequada?

 

Dados:

Idade: 18 anos;

Altura: 1,78 cm;

Tempo de treino: 6 meses;

Peso ganho: 5 kg

% Gordura no começo: 14%

% Gordura hoje: 12%

Suplementos: Whey Protein ON e Real Gains;

Cm de braço no começo: 29,5 cm;

Cm de braço hoje: 32 cm;

Horário de treino: Noite;

Divisão de treino: SEG - Bicep;

                          TER- Peito;

                          QUA - Perna e ombro;

                          Quinta - OFF;

                          Sexta - Tricep 

                          Sabado - Costas;

                          Domingo - OFF

 

Outros dados:

Desportos praticados antes da musculação: Futebol - 4 anos; (Treinos: SEG, TER, QUA, QUI. Jogo: SAB) (dos 10 aos 14)

                                                              Natação - 4 anos; (Treinos: DOM) (dos 10 aos 14)

                                                              Karaté - 4 anos;  (Treinos SEG, SEXTA) (dos 14 aos 18)

 

Se precisarem de mais algum dado é só perguntarem.

Desde já peço desculpa se estiver a fazer isto no citio errado ou se não for possível me definirem a dieta.

 

Obrigado, newBB.

Acho que aqui ninguém vai dar nada pronto para você.

Dica: baixa uma das diversas planilhas de dieta que o fórum disponibiliza, monte sua dieta e poste aqui para a galera avaliar e corrigir o que for necessário.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.