Avaliação de Treino

[victor43 1]

Idade: 19 anos
Altura:1.70 m
Peso: 55 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABA

Treinar 3x na semana

 

 

Segunda

Agachamento livre 4x8

Agachamento sumo 4x6-8

Stiff  ou good mornig 4x6

Avanço 3x10

Elevação Pélvica 3x12

Quatro Apoios 3x12

 

 

Quarta

Supino Barra 3x10

Desenvolvimento 3x10

elevação lateral 3x10

Pulley costa 3x10

Rosca Direta 3x10

Pulley tricipes 3x10

 

Sexta

Agachamento livre 4x8

Agachamento sumo 4x6-8

Stiff  ou good mornig 4x6

Avanço 3x10

Elevação Pélvica 3x12

Quatro Apoios 3x12

[Fefe 6136]

Victor,

 

Vc é homem/?

 

Aqui é área feminina.  Posso mover seu tópico para a área correta.

[Jontonho 37]

Idade: 19 anos
Altura:1.70 m
Peso: 55 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABA

Treinar 3x na semana

 

Segunda

Agachamento livre 4x8

Agachamento sumo 4x6-8

Leg press 4x8

Stiff  ou good mornig 4x6

Avanço 3x10

Elevação Pélvica 3x12

Quatro Apoios 3x12

Panturrilha em pé 4x15

 

Quarta

Supino Barra 3x10

Desenvolvimento 3x10

elevação lateral 3x10

Remada 3x10

Pulley costa 3x10

Rosca Direta 3x10

Pulley tricipes 3x10

Abdominais

 

Sexta

Agachamento livre 4x8

Agachamento sumo 4x6-8

Leg press 4x8

Stiff  ou good mornig 4x6

Avanço 3x10

Elevação Pélvica 3x12

Quatro Apoios 3x12

Panturrilha sentada 4x15

O treino está bom, porém faria essas pequenas mudanças acima.. 

Editado Outubro 5, 2015 às 13:46 por Jontonho