Boa Tarde Galera, montei uma dieta para mim, gostaria que vocês me ajudassem, se ela esta certa, algumas correção, etc.

Dados:

Altura:1,78m

Peso:91kg

Idade:22 anos

TMB: 3293 Kcals

Sou endomorfo, bastante gordura abdominal, culotes, etc..

Segue a Dieta:

08:10 - Desjejum

30g Albumina 25,2 Prot 1,5 Carb

30g Aveia 4,26 Prot 18 Carb 2,16 Fat

50g Banana 0,65 Prot 13 Carb 0,05 Fat

15ml Oleo de Coco 13,8 Fat

394,5 Kcals

10:30 - Lanche 1

100g Brocolis 2,1 Prot 4,4 Carb 0,5 Fat

100g Peito de FragoMoidoPronto 31,5 Prot 3,2 Fat

2 cpsOmega 3 2 Fat

203,3 Kcals

12:30 - Almoço

100g Brocolis 2,1 Prot 4,4 Carb 0,5 Fat

100g Patinho Moido Pronto 35,9 Prot 7,3 Fat

50g Arroz Integral 1,5 Prot 12,5 Carb 0,5 Fat

2 cpsOmega 3 2 Fat

10 ml Azeite de Oliva 9,2 Fat

401,1 Kcals

15:30 - Lanche 2

30g Whey 20 Prot 9 Carb 1 Fat

100g Banana 1,3 Prot 26 Carb

2 cpsOmega 3 2 Fat

253,1 Kcals

17:30 - Pre-treino

100g Peito de FragoMoidoPronto 31,5 Prot 3,2 Fat

50g Macarrão Parafudo Integral 2,67 Prot 13,3 Carb 0,27 Fat

221 Kcals

18:30 - Intra-treino

20g Waxy Maize 16,6 Carb

10g Creatina

10g Leucina

66,4 Kcals

19:30 - Pos-treino

45g Whey 30 Prot 13,5 Carb 1 Fat

20g Waxy Maize 16,6 Carb

294,4 Kcals

21:00 – Jantar

Omelete 5 ovos inteiros 28,1 Prot 2,77 Carb 22,5 Fat

10 ml Azeite de Oliva 9,2 Fat

408,9 Kcals

23:30 – Ceia

30g Albumina 25,2 Prot 1,5 Carb

2 Castanha do Para 1,2 Prot 1,04 Carb 5,3 Fat

163,5 Kcals

Suplementos vou usar da Vulgo, desde ja agradesso a atenção de Todos..

Irmão, você poderia substituir o arroz integral e o macarrão integral por Batata doce ou aimpim, não é só pq é integral que emagrece. Seu jantar ta muito pesado, ao inves de omelete poderia comer uma raiz ou um beiju acompanhado com uma lata de atum por exemplo.

Com essa alimentação e muito exercício físico perderá tudo isso ai rápido! 

Ps: Beber muita água também é importante. Recomendaria 3-4l/dia.

Editado 3/10/2015 às 14:07 10/3, 2015 por TheBody

Irmão, você poderia substituir o arroz integral e o macarrão integral por Batata doce ou aimpim, não é só pq é integral que emagrece. Seu jantar ta muito pesado, ao inves de omelete poderia comer uma raiz ou um beiju acompanhado com uma lata de atum por exemplo.

Com essa alimentação e muito exercício físico perderá tudo isso ai rápido! 

Ps: Beber muita água também é importante. Recomendaria 3-4l/dia.

Posso Trocar sim mano, o que acha de botar essa omelete no desjejum?

Posso Trocar sim mano, o que acha de botar essa omelete no desjejum?

Sinceramente acho uma comida muito "pesada", poderia substitui-lo por 5 ovos cozidos (2 com gema).

Editado 3/10/2015 às 16:48 10/3, 2015 por TheBody

Sinceramente acho uma comida muito "pesada", poderia substitui-lo por 5 ovos cozidos (2 com gema).

Qual a razão para jogar fora 3 gemas?

@Topic:

01 - Sua TMB não é isso tudo, nem de longe. Este valor deve ser o GCD e, mesmo assim, está superestimado.

02 - BF estimado?

03 - Totais da dieta (calorias e macros)?

Editado 3/10/2015 às 17:05 10/3, 2015 por busarello

Qual a razão para jogar fora 3 gemas?

@Topic:

01 - Sua TMB não é isso tudo, nem de longe. Este valor deve ser o GCD e, mesmo assim, está superestimado.

02 - BF estimado?

03 - Totais da dieta (calorias e macros)?

Eu dou minhas dicas com o que já vivenciei, nunca curti muito comer gema em excesso, e também pelo fato de conter carbo + gord

Eu dou minhas dicas com o que já vivenciei, nunca curti muito comer gema em excesso, e também pelo fato de conter carbo + gord

Ok, mas você recomendou a um terceiro. Qual o motivo, no contexto da dieta dele, para jogar a melhor parte do ovo fora?

10 g de Creatina? 

Leia esse artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

Abraço!

Ok, mas você recomendou a um terceiro. Qual o motivo, no contexto da dieta dele, para jogar a melhor parte do ovo fora?

Tipo ele faz o que quiser com a gema, pode usar ate pra comer depois, só dei uma dica que eu usava pra perder gordura na época que eu era gordo

10 g de Creatina? 

Leia esse artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

Abraço!

creatina em altas doses é o que mais funciona cmg.

@Topic:

01 - Sua TMB não é isso tudo, nem de longe. Este valor deve ser o GCD e, mesmo assim, está superestimado.

02 - BF estimado?

03 - Totais da dieta (calorias e macros)?

01- Usei aquela tabela do excel que tem disponivel para download, que faz o calculo automaticamente, mas se fazer como vi aqui no forum:

TMB = 66 + (13,7 x 91) + ( 5 x 178) - (6,8 x 22)

A TMB desta pessoa é: 66 + (1246,7) + (890) - (149,6) = 2053,1 calorias

TMB(2053,1) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3182,3

02- Vou ficar devendo, faço nem ideia

03 - 

Protein (A)	230,1
Protein (V)	13,11
Carbs	154,1
Fat	85,78
Total  2361  kcals

 

Duas sugestões

01 - A TMB é o valor antes do multiplicador, ou seja, o seu gasto em repouso. Depois do multiplicador você obtem o seu GCD, gasto calorico diario. Sugiro usar um multiplicador menor, na casa de 1,3...

02 - Baixe a proteina para umas 200 gramas (no total). O total calorico vai baixar tambem, pode deixar da forma que ficar.

Duas sugestões

01 - A TMB é o valor antes do multiplicador, ou seja, o seu gasto em repouso. Depois do multiplicador você obtem o seu GCD, gasto calorico diario. Sugiro usar um multiplicador menor, na casa de 1,3...

02 - Baixe a proteina para umas 200 gramas (no total). O total calorico vai baixar tambem, pode deixar da forma que ficar.

01 - ok, Vou mudar.

02 - Fiz o calculo de 2,5 g/Kg, vi em sites mandando por 3g/kg, daria bem mais