Galera,

Uma dúvida,sou iniciante (tenho 60 dias de academia) e precisarei treinar 4 vezes por semana.

Meu treino atual é ABC, como dividir este treino?

Voce pode seguir esta sequência:  ABxCAxxBCxABxx.... ou ABCAxxxBCABxxxCABCxxx... ou faça um treino ABCD.

Editado 1/10/2015 às 00:13 10/1, 2015 por CarlosRossi

ou um treino ab 2x ....

Só o que não falta são opções. Porém, quase certeza que um AB2x será a melhor em seu caso, já que és iniciante.

Só o que não falta são opções. Porém, quase certeza que um AB2x será a melhor em seu caso, já que és iniciante.

ou um treino ab 2x ....

Poderiam me indicar um treino deste tipo? AB... um treino legal,por favor 

Claro. Um básico seria Upper/Lower.

A -

Supino 4x6

Remada 4x6 

Desenvolvimento 3x8

Barras 3x -

Paralela + Rosca direta 2x12 (uma série de um -> 20seg descenso -> uma série do outro -> 20 seg -> outro...)

B - 

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Leg press 3x8

Extensora  + Flexora 2x12

Panturrilha + Abdomen 2 séries.

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