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[Falta de Pesquisa]Treinar 4 vezes/semana


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Postado (editado)

Voce pode seguir esta sequência:  ABxCAxxBCxABxx.... ou ABCAxxxBCABxxxCABCxxx... ou faça um treino ABCD.

 

Editado por CarlosRossi
Postado

Só o que não falta são opções. Porém, quase certeza que um AB2x será a melhor em seu caso, já que és iniciante.

Postado

Claro. Um básico seria Upper/Lower.
A -
Supino 4x6
Remada 4x6 
Desenvolvimento 3x8
Barras 3x -
Paralela + Rosca direta 2x12 (uma série de um -> 20seg descenso -> uma série do outro -> 20 seg -> outro...)

B - 
Agachamento 4x6
Stiff 4x6
Leg press 3x8
Extensora  + Flexora 2x12
Panturrilha + Abdomen 2 séries.

  • Administrador
Postado

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