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[Falta de Pesquisa]Treinar 4 vezes/semana


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Claro. Um básico seria Upper/Lower.
A -
Supino 4x6
Remada 4x6 
Desenvolvimento 3x8
Barras 3x -
Paralela + Rosca direta 2x12 (uma série de um -> 20seg descenso -> uma série do outro -> 20 seg -> outro...)

B - 
Agachamento 4x6
Stiff 4x6
Leg press 3x8
Extensora  + Flexora 2x12
Panturrilha + Abdomen 2 séries.

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  • Administrador

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

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