[Falta de Pesquisa]Treinar 4 vezes/semana

[Mark_Workout]

Galera,

 

Uma dúvida,sou iniciante (tenho 60 dias de academia) e precisarei treinar 4 vezes por semana.

 

Meu treino atual é ABC, como dividir este treino?

 

 

[Visitante]

Voce pode seguir esta sequência:  ABxCAxxBCxABxx.... ou ABCAxxxBCABxxxCABCxxx... ou faça um treino ABCD.

 

Editado Outubro 1, 2015 às 00:13 por CarlosRossi

[Visitante]

ou um treino ab 2x ....

[-aev]

Só o que não falta são opções. Porém, quase certeza que um AB2x será a melhor em seu caso, já que és iniciante.

[Mark_Workout]

Só o que não falta são opções. Porém, quase certeza que um AB2x será a melhor em seu caso, já que és iniciante.

ou um treino ab 2x ....

Poderiam me indicar um treino deste tipo? AB... um treino legal,por favor 

[-aev]

Claro. Um básico seria Upper/Lower.
A -
Supino 4x6
Remada 4x6 
Desenvolvimento 3x8
Barras 3x -
Paralela + Rosca direta 2x12 (uma série de um -> 20seg descenso -> uma série do outro -> 20 seg -> outro...)

B - 
Agachamento 4x6
Stiff 4x6
Leg press 3x8
Extensora  + Flexora 2x12
Panturrilha + Abdomen 2 séries.

[Hipertrofia.org]

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