Distrofia do Iniciante ABC 2X

[novotrofia 6]

Eae anciões, vou mostrar o meu treino montado por minha pessoa  

OBS: Não faço compostos no dia de perna por ter uma distrofia muscular na qual não vou entrar em detalhes, basta saber que não tenho equilíbrio, faço tratamento.

ABC2X

A: Peito / Tríceps / Ombro

Paralelas

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Supino Reto

Elevação lateral

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

B: Dorsal / Trapézio / Bíceps

Pull Ups

Rosca Direta

Rosca Martelo

Remada Cavalinho Halter

Remada unilateral maquina

Remada Alta

Encolhimento

C: Pernas / ABS [Dificuldade em montar treino de perna]

Oblíquo / Reto

Leg 90

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

Gêmeos em pé

Estou aqui para aprender!!

 

 

 

[Visitante]

Composto como agachamento, avanço, stiff, são muitos importantes no treino de pernas, mas já que não pode faze-los é melhor priorizar a segurança e evitar acidentes, eu deixaria o treino assim:

A: Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto

Paralelas
Tríceps pulley

Desenvolvimento aberto
Elevação lateral

B: Dorsal / Trapézio / Bíceps

Barra fixa
Remada Cavalinho 
Remada Serrote

Barra fixa supinada ou puxada inversa
Rosca Direta
Rosca Martelo

Encolhimento 

C : Pernas/Abdomen

Leg 45 ou Hack machine
Extensora
Flexora
Adutora
Panturrilha em pé

Abdominal remador
Abdominal na paralela

 

Todos os exercícios de 3 series de 8 a 12 repetições.

E claro que há outras formas de montar os treinos, e como você sabe suas limitações você pode pegar esta sugestão e outras e adapta-las a você.

Editado Setembro 30, 2015 às 22:08 por CarlosRossi

[novotrofia 6]

Obrigadoooo!!! Gostei das mudanças, segundona entra em prática!