Diário do futuro militar

[Caique Lima 23]

Idade: 20 Anos
Altura: 1,65

Peso: 70kg
Objetivo do treino : Força e performance em geral.

DIETA

 

[spoiler]
8:00 - 2 ovos, 40g leite, 40g whey, 2 bananas, 50g mamão e ômega 3...
12:00 Almoço .. Feijão, macarrão ou arroz e carne ou frango..duas vezes na semana legumes...
14:30 - 1 ovo, 40g leite...
18:00 - 4 ovos frito na manteiga com um pouco de azeite...
21:30 - pós-treino... 2 ovos, 40g whey, 40g leite,ômega 3, tribullus e creatina...[/spoiler]

 

MEDIDAS

 

[spoiler]

Coxa : 60cm

Panturrilha : 40cm

Braço : 38cm

Peito : 100cm

Abdomem : 76cm 

bf: 12%

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TREINO

 

[spoiler]
Faço um ab 2,5x

A1 BENCH PRESS – 4X6

 

     Rem. Cavalinho 4X6

 

     MILITARY PRESS 4X8

 

     PULL UP  30 reps

 

       DIPS 50 reps

 

     Kroc Rows  4x25

 

     SIT-UP 5F

 

    LEG RAISE 3 F

 

B1  SQUAT 4X6

 

      Good morning  4X8

 

      EXT. 3X10

 

       STIFF  3 X10

 

Plank 5x falha

 

        L-sit  3x falha

 

 

 

 

 

 A2   PUSH PRESS 4XF

 

         PULL 4XF

 

         DIPS  4 X F

 

         CHIN 4 X F

 

         Dragonflag 3xf

 

         Abwhell 3 FALHA

 

B2    TERRA  4X6

 

         FRONT SQUAT 4X6

 

        GOOD MORNING 4X8

 

         Leg press 4X8

 

        Plank 5x falha

 

        L-sit  3x falha

 

 

A3  BECH PRESS 4X6

 

       PENDLAY ROW 4X6

 

       MILITARY PRESS 4X8

 

       PULL UP 4XF

 

       DIPS 4XF

 

       CHI 4 XF

 

       PUSH PRESS 4 F

 

       KROC ROWS 4 F

 

 SIT up 3f

 

LEG RAISE 3 F

 

 

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Editado Setembro 30, 2015 às 16:21 por Caique Lima

[Caique Lima 23]

Estarei fazendo a prova da ESPCEX no próximo sábado.

Meus treinos estão cada vez mais motivados por causa disso kkkkk

[Caique Lima 23]

Olá pessoal..

Como programado, treinei o A2 hoje...

Push press - 20, 20, 20, 15, 15, 15, 10 = 115 reps...

Pull-up - 8, 8, 6, 6, 6, 4, 4, 4...46 reps...

Dips - 15, 10, 10, 10, 8, 8 = 61 reps...

Chin-up (tava morto kk)- 8, 6, 6, 4, 4,6 = 34 reps...

Dragon Flag( deitado) 6, 5, 3, 3... = 17 reps reps...

Abwhell( tava muito cansado aqui) = 8, 8, 15 15 = 46 reps...

 

Gostei do treino... tentei fazer um front lever depois das pull-ups mas não consegui, da próxima vez tento antes do treino...

 

 

[Caique Lima 23]

Boa tarde pessoal..

Hoje foi o treino B2,porém, estava afim de correr e fiz somente três exercícios

Terra - 10reps(40kg), 10reps(60kg),6,6,6reps(80kg)

Front squat - 8,8,8,8, = 60kg

Extensora - 12,12,12 reps...

Plank - 5min

Fiz uns leg raise e tentei front lever, mas é foda pra kacete kkkkk

Depois disso, corri uns 4km em 22min...