Dieta Clean Bulk para Ciclo Propionato/Oxandrolona

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Altura: 1,82

Peso: 73,5kg

Bf%: 9% por bioimpedancia

Objetivo: Clean bulk, ganho de peso moderado (4 ou 5kg para o ciclo de 6 semanas) diminuindo o %BF. Priorizo pela qualidade muscular.

A dieta foi feita por mim mesmo, com base em uma dieta antiga passada por um nutricionista.

 

		kcal	prot(g)	carb(g)	gordura(g)
pre treino	4 colheres de sopa de tapioca	136	1,00	32	0,4
	1 colher de pasta de amemdoim	97	4,30	3,2	7,4
	1 banana	64	0,71	14,85	0,21
pós treino	dextrose 3 colheres	180	0,00	45	0
	0,5 medida WHEY	61	12,00	1	1
	1 medida WHEY	122	24,00	2	2
pós treino solido	200 ml agua de coco	44	0,00	11	0
	2 fatias de pão	151	9,47	22,66667	2,5333333
	4 fatias de queijo branco	277	17,48	5,08	20,72
lanche manha	agtal mixed nuts	141	5,00	11	8,5
almoço	3 colheres de arroz	543	12,00	117	3
	0,5 carne	94	14,78	0	3,86
	1 carne	188	29,55	0	7,72
lanche tarde 1	barra proteina trio	139	11,00	16	3,4
	iogurte fit itambe	58	6,50	7,9	0
lanche da tarde 2	maçã	80	0,36	19	0,23
	punhado amendoa (10)	75	2,60	2,4	6,1
jantar	2,5 colheres de arroz	453	10,00	97,5	2,5
	0,5 carne	94	14,78	0	3,86
	1 carne	188	29,55	0	7,72
ceia	canela	0
	iogurte 200ml	80	7,00	8,5	2
	amaranto 1 colher sopa	38	1,43	6,666667	0,6333333

 

TOTAL DIAS DE TREINO-----------------------------------------3299Kcal  214 gramas de proteina/ 84 gramas de gordura / 423 gramas de carboidrato 

DISTRIBUIÇÃO DE MACROS----------------------------------- 2,9g de proteina por kilo / 1,14g de gordura por kilo / 5,79g de carboidrato por kilo

OFF DAYS --------------------------------------------------------- 2900 KCAL mantendo a proporção de macros

Meu ciclo será de 6 semanas

Oxan 70mg TSD

Propionato 100mg Ds Dn

 

Suplementando com

Whey Dymatize

Creatina 

 

Minhas maiores dúvidas na dieta são:

 

Quantidade de kcal está ok?

Quantidade de gordura está muito alta?

 

Aguardo a ajuda dos gurus do forum!

 

Abs