Treino - correção de hiperlordose lombar e evitar piorar escoliose

[IvanFrango]

Idade:15

Tempo de treino 6 meses

Peso 52

Altura 162

Objetivo: corrigir problemas posturais/hipertrofia

Divisão abcde

4 séries de 10 reps 

 

Segunda:
Stiff
Flexora
Elevação pélvica + isometria
Abdominal prancha
Abdominal supra
Abdominal infra barra fixa
Panturrilhas

Terça:
Barra fixa
Remada
Elevação posterior
Pulldown/pullover
Trapézio*(alguma dica de exercícios que não fod@m a coluna?)
Rosca alternada scott
Rosca inversa scott
Rosca W scott
Flexao e extensao de punhos

Quarta:
Stiff
Flexora
Elevação pélvica + isometria
Abdominal prancha
Abdominal supra
Abdominais Obliquos
Panturrilhas

Quinta:
Fly
Supino reto
Supino inclinado
Paralelas
Tríceps pulley corda
Tríceps pulley inverso
Elevação lateral cross over
Elevação frontal cross over

Sexta:
Stiff
Extensora
Adução
Abdução
Elevação pélvica + isometria
Abdominal prancha
Abdominal supra
Abdominal infra barra fixa
Panturrilhas