Excelente Treino De Panturrilhas!

[Janinha 17]

Gente,

Eu já vi alguém no fórum questionar sobre isso que a Chu expos.

O André até chegou a responder dizendo que normalmente não era feito e explicou tudo direitinho, mas eu não lembro quase nada.

Bom, eu só sinto essa dor quando fico muito tempo sem praticar aerobicos. Depois normaliza.

Vms aguardar pela Chu.

[Chun_li 31]

Janinha,é justamente dessas informações do André que estou procurando e falaram que ele postou um vídeo,mostrando o exercício.

Se alguém souber onde está,por favor mande o link

Eu fiz o exercício hoje Janinha,mas nem gravei(academia lotada),mas é bem facinho.Fiz sem carga nenhuma,senti como se tivesse feito um alongamento muito bom,é como a flexão plantar ao contrário,fiz sentada num banco,pès sob step,em vez de fazer o movimento de subir(panturrilhas),faz o movimento de descer bem,deixando alongar e volta a posição inicial.

Batendo um papo ainda com o instrutor,questionei o pq de não passar esse exercício,ele falou que "ensina"na flexão plantar o movimento já,não necessitando prescrever o exercício isolado,tipo,quando faz panturrilha,deixar os calcanhares descerem bem,alongando,já trabalharia os 2 exercícios

[pepsilitro 7]

Mas é verdade sim que pega as duas partes no movimento, na subida vc alonga a parte da frente e contrai a de trás, e na descida o contrário...

Mas as minhas dores acho que vieram pq da carga no leg se bem alta(90%1RM) e com amplitude muito grande, isso acabava contraindo muito essa parte da frente...

Mas to melhorando já, aos poucos está me doendo menos...

E eu alongo bem pra caralho Chun, deixo 10~15min do meu treino só pra essas coisas, mas msm assim vou tentar alongar mais firme ainda pra ver, porém acho que to com uma pequena lesão nesse músculo...

[Cláudia Sieben 0]

Tive dores no tibial anterior por um tempo também mative o treinamento trabalhando mais isometria e alongamentos e no meu caso o resultado foi positivo.

Treino para panturilha costumo fazer somente duas vezes por semana com intervalos de 72h.

1- Flexão plantar no leg 45 - 4 x 15 ( bombeando duas ao final do movimento) + flexão plantar no step(sem carga) até a fadiga.

2-solear no smith - 3 x 12 - 15

3-flexão plantar no smith - 2 X 7+7+7 (nas três posições)

o fator genético ajuda bastante, no meu caso sim ajuda..são 45 cm.

ótimo artigo parabéns.

[Aristoi 608]

nao entendi bem o lance da posicao dos pes e nem dessa tecnica da negativa de 21s, eu sei das roscas 21, mas tipo, nao consegui relativizar isso no treino de panturrilha, alguem poderia me esclarecer isso com videos/imagens pois tambem nao os encontrei.