82,5kg P. atual, meta 66,5kg em 3 meses

[RicardoAmaral 23]

Valeu brother! To na luta!

Inclusive mudei um pouco a minha dieta, to tentando otimizar ela ao máximo pra alcançar meus objetivos e metas. 

Link atualizado da planilha de dieta

Esses ajustes na dieta você deverá fazer a longo prazo.

Primeiro acostume o seu corpo com a sua dieta e faça a manutenção periodicamente (pelo menos mês a mês) conforme forem surgindo as necessidades que você encontrar.

Lembre sempre que existe o fator PACIÊNCIA para seguir qualquer tipo de dieta, e sem ela, você sempre vai achar que está fazendo algo de errado. De tempo ao tempo e tenha em mente que não existe dieta perfeita.

Abraço.

[Leuzinhugomes 10]

Valeu pessoal! Vou parar de me pesar todo dia, vou ver se faço isso semanalmente ou quinzenal..

Eu andei pesquisando muito esses dias, e mexi na dieta várias vezes até achar que  daria certo.

Hoje durante o dia, depois de pesquisar muito, tomei a decisão de fazer uma dieta cetogênica, em vez de uma apenas low-carb.

Atualizei a dieta:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Agora a partir de amanhã já vou começar nela e pretendo ficar nela por pelo menos 60 dias...

Vamos ver como será... imagino que os primeiros dias vai ser tenso...

Mas vou relatando p/ vcs aqui o que se passa.

Abraços!

 

[CNTT 59]

Valeu pessoal! Vou parar de me pesar todo dia, vou ver se faço isso semanalmente ou quinzenal..

Eu andei pesquisando muito esses dias, e mexi na dieta várias vezes até achar que  daria certo.

Hoje durante o dia, depois de pesquisar muito, tomei a decisão de fazer uma dieta cetogênica, em vez de uma apenas low-carb.

Atualizei a dieta:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Agora a partir de amanhã já vou começar nela e pretendo ficar nela por pelo menos 60 dias...

Vamos ver como será... imagino que os primeiros dias vai ser tenso...

Mas vou relatando p/ vcs aqui o que se passa.

Abraços!

 

E os aeróbicos? Tá correndo não?

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

[Leuzinhugomes 10]

CNTT, to fazendo este treino aqui, todo dia:

 

Além da musculação, com flexões, abdominais, prancha, agachamentos, barra fixa, e etc

[CNTT 59]

CNTT, to fazendo este treino aqui, todo dia:

[url=https://www.youtube.com/embed/XuyD4C8vv94?feature=oembed] 

Além da musculação, com flexões, abdominais, prancha, agachamentos, barra fixa, e etc

Conheço, já fiz um programa semelhante em 2007.. Foi extremamente válido. Existe um aplicativo para Android também, nome: just 6 weeks que pode ser relevante para você.

Mas, você vai precisar de aeróbicos, acima de 20min/dia sendo o ideal no mínimo 31min com velocidades de até 11km/h sendo o ideal entre 9 e 10.6km/h.

Sugestão, fica o registro.

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

[Leuzinhugomes 10]

Pessoal muitíssimo obrigado pelas dicas.

Como eu optei por fazer uma dieta específica, no caso cetogênica, criei um diário na seção de nutrição / dietas específicas, por achar que se enquadra melhor. Vou parar de atualizar este tópico e atualizar diariamente o novo. 

Desde já agredeco pela ajuda e espero vocês no novo tópico !

Abs