[Falta de Pesquisa]Elaborando dieta e plano exercícios para perder gordura.

[LariNnah14 1]

Olá! 

Acabei de me fazer membro, gostei muito de algumas dicas e sugestões e decidi pedir umas para mim também ?

Eu sempre gostei de exercício físico, preferia mil vezes "matar-me" no ginásio ou em casa do que fazer dieta (a palavra dieta nunca me agradou ?).

Mas depois que a minha segunda filha nasceu, decidi melhorar a alimentação também, depois de muitas pesquisas percebi que não era tão mau a Reducação Alimentar.

Eu já fazia exercícios antes de engravidar e continuei até aos 8 meses, por isso não ganhei muito, 10kg, que perdi em 8 meses. Tudo graças a boa alimentação e exercícios e tb graças a uma personal ?.

Mas o meu peso estagnou, desmotivei-me e parei com a personal, por falta de tempo e dinheiro mas agora quero recomeçar. Já tenho uma pequena base e vou tentar elaborar plano alimentar e exercício, euzinha. Mas preciso de opiniões de quem sabe mais.

Ainda quero perder uns 10 kg.

Tenho 31 anos, 157cm e 64kg. Faço exercícios 5-6x/semana. Fiz o cálculo TMB como indicado aqui no fórum e o resultado foi:

Metabolismo Basal 1406

Calorias p/ manter 2150

Calorias p/ perder 1853

Calorias p/ ganhar 2507

A minha dúvida está na quantidade de calorias a ingerir, 1853 acho muito, mas ao mesmo tempo, penso que para os exercícios que faço está bom, porque quando fazia com 1500 kcal sentia fome e já na sexta estragava o trabalho de uma semana.

O MEU PLANO DE TREINO

Segundas é quintas -Abdos+cardio*

Terças - parte superior (faço em casa c/halters)+ Cardio

Quartas e sábados - pernas&glúteos+cardio

Sextas - parte superior (faço no gym nas máquinas) + Cardio (bike ou correr)

*cardio= insanity max 30

METAS CALORIAS E MARÇO

calorias 1850

Carbs 209g - 45%

Proteínas 139g - 30%

Gorduras 51g - 25%

Vou seguir o exemplo da dieta postada aqui,  pelo utilizador Portus.

O que vocês acham?

Como o meu primeiro objectivo é perder gordura, quantas vezes de cardio posso fazer? E também queria saber qual a melhor hora para comer carbs,  proteínas e gordura.

Desde já muito obrigada ?

Editado Setembro 28, 2015 às 12:51 por LariNnah14

[Fefe 6174]

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