Corpo adaptando as calorias.

[Hipernetico 145]

 

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.
Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".
Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.
Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

[MaHel 3]

Nem a densidade esta melhorando?

Como está a sua porcentagem de ingestão de carbos antes e depois do treino? 

Minimamente, amigo.

Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo?

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Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos.

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[Chrys 585]

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".
Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.
Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

Acho um conselho válido, mas no lugar dele esperaria mais meses pra partir pra isso. E seria importante ter uma janela de no minimo 6 horas entre os tipos de treino pra ter validação positiva. 

[MaHel 3]

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.

Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".

Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.

Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica.

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[Chrys 585]

 

Minimamente, amigo.

Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo?

 

 

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Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos.

 

 

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Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump?

Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. 

[endomorfo86 389]

 

Obrigado pelas dicas. Como falei, esse já vão trocar pra mim amanhã, mas pode me dizer o que tem de errado? Além desse possível erro que o hipernetico citou?

 

Ah, quantas kcal você aumenta a cada kg?

 

 

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vc não é falso magro, VC é magro cara, não tem 22% de bf aí. Pelo visto VC precisa de mais calorias e está com medo de ganhar barriga/bf. Aí provavelmente não ingeri a quantidade necessária de kcals.

Uma dica, estabeleça uma meta de cada vez, se a sua meta agora é subir o peso e ganhar MM, esqueça a barrigave cresça, quando achar que já está satisfeito de volume, faça um cutting. Fazer bulking com receio de aumentar bf principalmente pra naturais é pedir pra se frustrar. Não da pra crescer sem embassar o shape estando natural(até hormonizado é difícil as vezes).

1g de fat

2g de proteínas

Restante de carbo

E se calculou sua gcd e não ta crescendo ou ta comendo errado ou calculou errado. Cada corpo é um corpo se não ta dando certo aumenta as kcals.

Off queria eu poder sair comendo de monte por aí....

[Hipernetico 145]

 

 

Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica.

 

 

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Exercícios anaeróbicos você já faz, mas não é porque tem anaeróbico no nome que trabalha a parte anaeróbica do coração.
Exercício como levantamentos de peso e corrida de média e baixa intensidade só trabalham a parte aeróbica do coração.
Para que se trabalhe anaeróbica do coração é necessário fazer exercícios de alta intensidade intervalados. Intervalados sim, pois não se houve falar de exercícios em alta intensidade de longa duração, ou você já viu maratonista correndo na velocidade do usain bolt em 30 km de distância? Não existe.
Ou seja ai entra o Treino HIIT.
Treino HIIT
 

[Chrys 585]

 

 

Bem divididos.

Mais de 1g de gordura.

2,7 de proteina (exagero até)

Mais de 6g de carbo por kg.

 

 

 

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Meu metabolismo há 3 meses atrás era de 1406, o normal seria (1400 a 1660) parece. Tenho %22 de bf. Eu tenho aparència ecto, meus braços são bem finos, apenas meus ombros largos. Mas sou falso-magro, e mesmo se meu metabolismo tivesse lá pros 1600, com o fator de atividade 1,55 + 500kcal (até passei disso), como você disse, eu teria que estar ganhando massa.

 

 

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Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. 

Editado Setembro 27, 2015 às 22:36 por Chrys

[MaHel 3]

Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump?

Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. 

Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua.

Frango pré e pós

Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa.

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Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. 

A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️

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[Chrys 585]

 

Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua.

 

Frango pré e pós

Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa.

 

 

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A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️

 

 

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Provável que a execução esteja deixando a desejar. Ainda assim ta parecendo que ta contando calorias a mais. Jogue no minimo mais 400 kcal (seguindo essa tua medida).