dieta [Fora do Modelo] QUERO GANHAR MASSA, MINHA DIETA ESTA CORRETA? OQUE PODE MELHORAR?

[gutobc3]

Tenho :

22 anos

1,76 de altura

79kg

e uns 17% de BF

 

minha alimentação é a seguinte

 

De manha antes da academia: 300ml de leite, aveia, quinoa, linhaça, uma banana e 1 dose de whey

Pós Treino: whey

Almoço: arroz, carne ou frango e alguma salada

Tarde: geralmente um sanduba de frango com salada ou massa com carne

Janta: omelete com aveia e brócolis ou frango com brócolis 

 

QUERIA DICAS DE COMO MELHORAR DE MANEIRA SIMPLES NA MEDIDA DO POSSÍVEL  

obrigado

 

[lucasf21]

O problema na sua dieta não tem quase nada de gordura poste os macros totais e a sua tmb

[gutobc3]

lucas,

O problema na sua dieta não tem quase nada de gordura poste os macros totais e a sua tmb

não entendi a parte do poste os 

(macros totais e a sua tbm)   

 

vlw por comentar

[lucasf21]

lucas,

 

não entendi a parte do poste os 

(macros totais e a sua tbm)   

 

vlw por comentar

quantidade de proteina, fat, carboidrato, e sua taxa metabólica, pesquise como descobrir sua tmb, e pra saber os macros totais procure por myftinesspal.

Editado Setembro 27, 2015 às 20:23 por lucasf21

[busarello]

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