Treino Feminino

[Rayanna Amaral 0]

Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x12

Cadeira extensora ( 8/10/12/15)

Hack 3x12

Passada 4x8

gêmeos em pé 3x30

 

Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna

Sumo 4x8

Cadeira adutora 4x8

Cadeira abdutora 4x8

Elevação Pélvica 3x12

Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12)

 

Treino D : Posterior e Panturrilha 

 

Stiff 4x8

Avanço 3x12

Mesa Flexora ( 8/10/12/15)
Gemeos 3x30

Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x12

Cadeira extensora ( 8/10/12/15)

Hack 3x12

Passada 4x8

gêmeos em pé 3x30

 

Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna

Sumo 4x8

Cadeira adutora 4x8

Cadeira abdutora 4x8

Elevação Pélvica 3x12

Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12)

 

Treino D : Posterior e Panturrilha 

 

Stiff 4x8

Avanço 3x12

Mesa Flexora ( 8/10/12/15)
Gemeos 3x30

Treino parte superior também, porém meu foco é parte inferior..

[Rayanna Amaral 0]

Avaliem o meu treino por favoor. É melhor treinar perna por completo dia de Segunda e Sexta ou continuo com essa divisão entre quadriceps e posterior ?

[lucasf21 1673]

o treino está bom, mais não pensa em treinar a parte superior do corpo para da uma harmonia? você por ser mulher não vai ficar gigante treinando a parte superior pelo menos 1x na semana.

[MonsterFreak 4771]

Nao da certo isolar partes da perna, porque a maioria dos exercicios pra perna sao compostos. Faz um dia inferiores outro dia superiores.

[Fabininja 283]

Eu faria AB2x ( perna 'completa' num dia e membros superiores em outro)

A

Agachamento livre

Lev Terra (variando com stiff, um dia faz lev terra, no outro treino de pernas faz stiff)

Passada

Leg Press - Opcional

Elevação pélvica

 

B

Supino reto

Desenvolvimento

Remada curvada

Elevação lateral

Mergulho no banco

Acho interessante você treinar superiores, pois eles te darão base para progredir no treino de pernas .

 

 

 

 

 

[Rayanna Amaral 0]

o treino está bom, mais não pensa em treinar a parte superior do corpo para da uma harmonia? você por ser mulher não vai ficar gigante treinando a parte superior pelo menos 1x na semana.

Siiim, eu treino membros superiores toda quinta e sexta

Eu faria AB2x ( perna 'completa' num dia e membros superiores em outro)

A

Agachamento livre

Lev Terra (variando com stiff, um dia faz lev terra, no outro treino de pernas faz stiff)

Passada

Leg Press - Opcional

Elevação pélvica

 

B

Supino reto

Desenvolvimento

Remada curvada

Elevação lateral

Mergulho no banco

Acho interessante você treinar superiores, pois eles te darão base para progredir no treino de pernas .

 

 

 

 

 

Obrigada. Pesquisei em vários sites também e vi que para maior ganho de massa o recomendado é treinar perna por completo.
eu esqueci de falar no meu treino que eu também treino membros supreriores, malho parte superior dia de terça e quinta.

Nao da certo isolar partes da perna, porque a maioria dos exercicios pra perna sao compostos. Faz um dia inferiores outro dia superiores.

Siim, vou fazer isso obrigada

[FabianaF 2042]

O que vc pode fazer para os treinos de inferiores é revezar entre agacho costas e agacho frente, RDL e terra, assim dá uma variada