[Falta de Pesquisa]ME AJUDA ( DIETA)

[lucasouza]

E ai pessoal! 

Bom primeiramente, se eu tiver colocado no lugar errado esta pergunta , me perdoe , sou novato... 

Enfim, tenho 19 anos , peso 56 kg , tenho 1,67 de altura , e eu gostaria muito de adquirir peso , pelo menos 70 kg , pela minha altura acho que já estaria ótimo , mas não apenas peso mas com certeza adquirir também massa muscular , só que eu fico meio que perdido quando o assunto e dieta , não sei por onde começar  , então decidi pedir ajuda a vocês! 

 

Vi um tópico nesse fórum que falava de hipercalóricos , comprei os ingredientes para fazer o caseiro , fala que conseguimos engordar ate 5.5kg , então por favor me ajudem , estou perdido ,não sei por onde começar! HELP 

[busarello]

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