Idade: 33

Altura: 1,70

Peso: 66,2

Treino: ABC

Objetivo: Objetivo principal é ficar próximo a 60 kg devido a categoria do Judô (Secar) e com a maior quantidade de massa magra possível com a menor taxa de BF possível (Definir).

Resumo: Treino a 1 ano e quase 2 meses e no inicio os treinos eram voltados mais para as pernas/panturrilha, por causa da canelite que eu sentia quando corria, depois fomos inserindo outros exercícios para os membros superiores. 

Há mais ou menos uns 5 ou 6 meses atrás, comecei a fazer o programa de treinamento Starting Strength, só que agora estou começando a chegar no limite e vou ter que trocar o treino.

Então como nunca fiz nenhum treino "padrão" (AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc...), tentei usar os exercícios mais "padrão"/"simples" para elaborar o treino, usei como exemplo a distribuição que o Stein postou no tópico "Distribuições De Treino Do Stein (Ab / Abc / Abcd / Abcde)", mas caso alguém tenha uma sugestão de um exercício mais "simples/básico" (Se é que exista algo assim) para eu fazer, até eu ir aprendendo, eu agradeço, pois assim eu deixaria os mais "complicados", para um futuro quando eu vier a mudar o treino.

- Treino A (Peito / Ombros / Tríceps) -

Supino Reto - 4 x 7    

Crossover - 4 x 7    

Voador - 3 x 7    

Desenvolvimento - 3 x 7    

Elevação Lateral Sentado - 3 x 7    

Paralelas - 5 x 7    

- Treino B (Costas / Trapézio / Bíceps) -

Barra Fixa - 5 x 5    

Remada Baixa - 4 x 7    

Remada Unilateral - 3 x 7    

Encolhimento Barra (Frente) - 5 x 7    

Rosca Scott - 3 x 7    

- Treino C (Perna Completa) -

Agachamento - 5 x 7    

Leg Press 45º - 4 x 7    

Extensora - 2 x F    

Afundo/Avanço - 3 x 7    

Terra - 5 x 7    

Flexora - 3 x 7    

Panturrilha (Leg Press) - 3 x 20

Valeu

Editado 28/09/2015 às 18:46 09/28, 2015 por tiago_pimenta

No treino A as barras paralelas aparecem duas vezes. É isso mesmo?

No treino A as barras paralelas aparecem duas vezes. É isso mesmo?

Isso, seria uma vez com as barras mais aberta para o peito e outra com as barras fechadas para o triceps, mas estou pensando seriamente em trocar a paralela do peito pelo crossover...

Maus a demora em responder, mas não recebi a notificação do fórum que você tinha respondido.

- Edit -

Acabei trocando pelo Crossover por não pegar tríceps (Pelo menos até onde eu sei).

[ ]s

Editado 28/09/2015 às 18:49 09/28, 2015 por tiago_pimenta

Pessoal, o treino está tão ruim assim para só o Torf ter respondido ?

[ ]s

achei o treino.bem.montado parceiro. manter.

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

achei o treino.bem.montado parceiro. manter.

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Obrigado azevedo.henrique