Qual o melhor Exercicio para Peitoral Inferior?

[Saintgraal 3462]

Como vocês custumam adicionar cargas na paralelas?

eu fiz um dip belt "gambiarrado"

comprei dois mosquetoes, amarrei uma corda no meu cinto e fiz dois laços neles, pronto amarro quanto posso de anilhas

[KawaNx 314]

Como vocês custumam adicionar cargas na paralelas?

Pego um cinto para coluna, passo a corrente e pego uma anilha de 20kg que tem um buraco nas laterais e prendo, Com caneleira enrosca no apoio de pé em baixo na paralela 

Editado Setembro 25, 2015 às 19:29 por KawaNx

[MChernobyl 199]

Minha academia tem nada disso. kk

o jeito e pegar as caneleiras mesmo

 

[jonathanamaral 77]

Minha academia tem nada disso. kk

o jeito e pegar as caneleiras mesmo

 

Caneleira man... simples e toda academia tem

[lukatônico 11]

Sem dúvidas supino com halteres e paralelas.

[azevedo.henrique 14]

pullover mano sem duvidas..

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[KawaNx 314]

Minha academia tem nada disso. kk

o jeito e pegar as caneleiras mesmo

 

Compra uma corrente é barata, E toda academia tem cinto para lombar deixe ele meio frouxo passe a corrente você pode prender quantos pesos quiser

[Guilherme Girotto 86]

Engracado que vi recentemente aqui no fórum alguem postando que nao era possível enfatizar uma parte do peito, que nao interessa se tu faz supino reto ou inclinado, o recrutamento de fibras é o mesmo rsrs.

[MonsterFreak 4771]

Meu relato

Treinei mais de dois anos e nao ganhei musculo nenhum no peito, cheguei a quase 100kg no bulking e meu peito so tinha gordura, praticamente nada de musculo. O que mudou essa historia foi um exercício fantastico chamado mergulho nas paralelas, no qual considero o melhor exercicio pra upper body juntamente com barra fixa, pra quem diz que é impossível trabalhar distintas partes do peito está errado, as paralelas feitas com corpo inclinado pra frente desenvolvem muito a parte debaixo do peito e o miolo inferior . E o melhor, alem de desenvolver pra caramba o peitoral, desenvolve muito triceps e ombro tambem.

Outra variação de mergulho que indico e tem efeito semelhante ao mergulho nas paralelas, é dips on straight bar (pesquisem no youtube) é um mergulho feito em uma barra . Tambem trabalha demais o conjunto peito/triceps/ombro.

Outra coisa que ajudou a mudar mais ainda meu peito: fazer o crucifixo de maneira correta, com pouco peso, quase nao dobrando os braços, e fazendo meio movimento pra manter a tensão no peito, nunca aproximar os halteres em cima e nem descer demais. Crucifixo pra quem quer treinar ego nao funciona, eu fiz ele por 2 anos com muito peso e dobrando os braços, fechado os halteres, e nao adiantou nada. Opte por deixa-lo pro fim do treino quando ja estiver com peito/ombro/triceps fadigados, 2 series high repts bem feitas sao o suficiente.

 

 

Desses que estao na votação, nenhum chega aos pés das paralelas. Supino declinado é bom tambem, mas nao tanto como dips. Pull over é um bom exercicio mas tambem nao chega aos pes da dips, e se encaixa apenas em treino fullbody ou upper/lower. Cross over é o mais fraquinho dos 4 ai, nunca vai servir de base pra treino nenhum, dips pode servir como base tranquilamente.

[surf 1665]

Diria que o ângulo que a barra percorre no supino é a chave.

MAs no caso votei em paralelas, mas ainda sim é fácil sobrecarregar/ roubar com os ombros.