bulking Ajuda dieta ganho de peso

[Bral 1]

Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias?

peso agr 65 kg

[lucasf21 1673]

Mt fat, 1,2kg ta bom. Pouquíssimo carbo proteína ok. Qual sua tmb? Qnta kcal total tem a dieta? Pre treino fraco na minha opinião

[Torf 11507]

Leite desnatado com gordura? Esse päo com ricota näo tem os dados... Arroz tá sem informacäo... 2 claras de ovos com 13 gramas de proteína...

Enfim, revise sua tabela.

[Bral 1]

vou refazer aq e atualizo o post, queria saber se da pra botar mais kcal tmb 2000