Ajuda ABC2x

[Derek Okawa]

Meu treino esta bem parecido com esse, faço 4 para musculos grandes e 2 para sinergistas.

Curto fazer o fly nesse aparelho, pra finalizar peito:

Sinto bastante nele e não força meu ombro...

[Ebtlioev]

Meu treino esta bem parecido com esse, faço 4 para musculos grandes e 2 para sinergistas.

Curto fazer o fly nesse aparelho, pra finalizar peito:

Sinto bastante nele e não força meu ombro...

vou usar esse tb!!!

Não necessariamente, de fato a execução é importante pra qualquer exercícios, mas o numero de series e a carga, são essenciais para a hipertrofia, tanto que o modo de treino que mais cresce é o Stronglifts 5x5, baseado na força, espero ter ajudado, abs parceiro.

verdade!! Vc acha q se eu botar a rosca direta como o 1 exercício e o scott como ultimo vai ficar muito intenso o treino ou posso colocar??

[Italo Vasconcellos]

vou usar esse tb!!!

verdade!! Vc acha q se eu botar a rosca direta como o 1 exercício e o scott como ultimo vai ficar muito intenso o treino ou posso colocar??

Seguinte, de começo faça Rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas no Pulley com a corda, segurando 2 seg em cima e 10 a 20 seg na ultima rep.

https://youtu.be/CUu_74etwQY

2°  Rosca direta com a pegada com seus cotovelos encostando nos ombros 3x8, carga maxima

 

3°  Ai sim faça o Scott, por ter o apoio ele vai possibilitar lowreps e que você trabalhe o biceps na velocidade desejada.

 

Creio que fazendo esses 3 com 80% da carga maxima, você não precise de mais exercicios pra biceps no dia.

Editado Outubro 1, 2015 às 12:16 por Italo Vasconcellos

[Joao Rgc]

- Elevação Lateral Sentado/ em pé ?

Ambos são eficazes, por questão de conforto prefiro fazer em pé, me sinto mais a vontade para ir aumentando as cargas, sem abusar é claro, pois se trata de um exercicio mais isolador....