Ajuda ABC2x

[Ebtlioev]

Salve galera, gostaria que criassem opiniões construtivas sobre meu treino e me ajudassem em alguns exercícios que estou com dúvida!

Idade: 16 anos

Altura: 1,84 m

Peso: 80kg

Bf: 9~11%

Tempo de treino: 1 ano e meio

 

TREINO ABC2x

 

A - Dorsal/Trapézio/Bíceps

-Barra Fixa     5xFalha

-Remada Curvada Pronada     4x8~10

-Remada Unilateral(Serrote)     4x8~10

-Cavalinho     4x8~10

 

-Encolhimento Barra Frente     5x10

 

* -Rosca Direta W ou Rosca Scott W?     4x8~10

-Rosca Martelo Alternada     4x8~10

-Rosca Alternada Banco 45°     4x8~10

 

 

B - Peito/Deltóides/Triceps 

-Supino Inclinado com Halteres     4x8~10

-Supino Reto Barra     4x8~10

* -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???)     4x8~10

-Paralelas     5xFalha

 

* - Desenvolvimento com Barra ou Halteres?     4x8~10

* - Elevação Lateral Sentado ou em Pé?     4x8~10

 

-Triceps Testa W     4x8~10

-Triceps Pulley V     4x8~10

 

 

C - Pernas

-Agachamento     5x8~10

-Leg Press 45°     5x8~10

-Extensora     4x8~10

-Afundo Livre     4x8~10

 

-Mesa Flexora     4x8~10

 

-Adução     4x8~10

-Abdução     4x8~10

 

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-Panturrilha DsDn

-Abdominal DsDn

 

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Obs: Aonde eu coloquei os * é que estou com dúvida.

 

Abraços

 

Editado Setembro 24, 2015 às 18:05 por Fichyzz

[-aev]

 

 

* -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???)     4x8~10 eu prefiro o reto mesmo, ou no crossover.

* - Desenvolvimento com Barra ou Halteres?     4x8~10 prefiro com barra

* - Elevação Lateral Sentado ou em Pé?     4x8~10 faz como achar melhor, isso realmente não muda nada

Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço.

[Ebtlioev]

 

Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço.

vou ficar no maximo 60 minutos na academia com esse treino... valeuuu!

[Torf]

Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento:

Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

[Ebtlioev]

Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento:

Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

beleza!!! Em questão ao treino ele esta bom?? Coloquei exercícios simples q geram resultados e o tempo do treino + o treino de pant ou abs n vao ultrapassar 60 minutos!!

[Italo Vasconcellos]

Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino.

 

Em relação ao  crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida.

Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco"  tanto faz.

 

Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido.

[Ebtlioev]

Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino.

 

Em relação ao  crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida.

Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco"  tanto faz.

 

Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido.

mas se o scott exige mais do biceps, ele n seria melhor q a rosca direta?? Valeuu

[Italo Vasconcellos]

A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento,  corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga.

[Ebtlioev]

A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento,  corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga.

mas n ligo para carga e sim para execução kkkk prefiro fazer 10kg bem concentrados e certinho no scott doq 25kg na rosca direta e com a execução "errada"... oq gera hipertrofia é a execução do exercício e n a carga!!!

[Italo Vasconcellos]

Não necessariamente, de fato a execução é importante pra qualquer exercícios, mas o numero de series e a carga, são essenciais para a hipertrofia, tanto que o modo de treino que mais cresce é o Stronglifts 5x5, baseado na força, espero ter ajudado, abs parceiro.