dieta

[Trew 262]

cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura. 

[thiago alexandre alves 0]

no caso da proteina 30g de proteina por refeição e altomaticamente diminuiria no carbo para chegar nas 2000 calorias?

[thiago alexandre alves 0]

cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura. 

oque indicaria  para trocar?

Tópicos unidos. Não precisa criar novo topico a cada alteração da dieta.

Suba as gorduras para perto de 90 gramas e baixe as calorias para umas 2000 no total.

OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

[thiago alexandre alves 0]

oque indicaria  para trocar?

OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

alguem?

 

 

[Trew 262]

30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal

[thiago alexandre alves 0]

100g de carbo por refeições ou o dia tido só 100g?

 

oque indicaria  para trocar?

OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

?

 

[thiago alexandre alves 0]

30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal

abaixando bruscamente para 2000 kcal será que não vou perder muita massa magra?

[Trew 262]

Se o déficit não foi muito absurdo, não. 500-700kcal de deficit acho seguro

[thiago alexandre alves 0]

Galera arrumei a Dieta analisem ai.

183 altura/90 kg/bf 20%

CAFÉ DA MANHA 07:00 TOTAL=390 KCALS/CARB 27,01/PROT 31,04/GOR 16

70G DE TAPIOCA– 123 kcals
Carb – 27.1g

Prot – 0,42g

Gord – 1.55g

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals
Carb – 0g

Prot – 0g

Gord –12g

LANCHE DA MANHÃ 09:00 TOTAL=267 KCALS/CARB 0/PROT 31/GOR 12

 

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals
Carb – 0g

Prot – 0g

Gord –12g

 

ALMOÇO 12:00 TOTAL=577 KCALS/CARB 65,38/PROT 41,15/GOR 15,48

200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals
Carb – 49,21g

Prot – 4,41g

Gord –0,35g

80G FEIJÃO 90 kcals
Carb – 16,17g

Prot – 5,74g

Gord –0,63g

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals
Carb – 0g

Prot – 0g

Gord –12g

LANCHE DA TARDE 15:00 TOTAL=212 KCALS/CARB 2,28/PROT 23.04/GOR 20.7

4OVO COZIDO– 283 kcals
Carb – 2.02g

Prot – 23.04g

Gord –20.7g

ANTES DO TREINO 17:30 TOTAL=320 KCALS/CARB 12.88/PROT 31.4/GOR 14.5

70G BATATA DOCE– 53 kcals

Carb – 12.88g

Prot – 0.4g

Gord – 0,7g

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

PÓS TREINO 20:00 TOTAL=258 KCALS/CARB 25/PROT 31/GOR 3.6

30G WEY– 120kcals
Carb – 3g

Prot – 25g

Gord –2.5g

40G AVEIA– 104kcals
Carb – ,17g

Prot – 4,3g

Gord –2,2g

20G GRANOLA– 138kcals
Carb – ,22g

Prot – 5.73g

Gord –0.66g

JANTAR 21:00

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals TOTAL=303KCALS/CARB 1/PROT 42,52/GOR 12,86
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals
Carb – 0g

Prot – 0g

Gord –12g

NUMEROS FINAIS

kcals 2364

Carb – 132G

Prot – 219g

Gord – 96.78g

 

OBS:

1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SÒ AZEITE

2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA

3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI