Trew 262 Postado Setembro 25, 2015 às 11:14 Postado Setembro 25, 2015 às 11:14 cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura. thiago alexandre alves reagiu a isso 1
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 25, 2015 às 11:21 Autor Postado Setembro 25, 2015 às 11:21 no caso da proteina 30g de proteina por refeição e altomaticamente diminuiria no carbo para chegar nas 2000 calorias?
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 25, 2015 às 13:33 Autor Postado Setembro 25, 2015 às 13:33 cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura. oque indicaria para trocar? Tópicos unidos. Não precisa criar novo topico a cada alteração da dieta. Suba as gorduras para perto de 90 gramas e baixe as calorias para umas 2000 no total. OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 25, 2015 às 20:34 Autor Postado Setembro 25, 2015 às 20:34 oque indicaria para trocar? OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada? alguem?
Trew 262 Postado Setembro 25, 2015 às 23:00 Postado Setembro 25, 2015 às 23:00 30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 28, 2015 às 21:57 Autor Postado Setembro 28, 2015 às 21:57 100g de carbo por refeições ou o dia tido só 100g? oque indicaria para trocar? OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada? ?
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 29, 2015 às 12:19 Autor Postado Setembro 29, 2015 às 12:19 30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal abaixando bruscamente para 2000 kcal será que não vou perder muita massa magra?
Trew 262 Postado Setembro 29, 2015 às 17:37 Postado Setembro 29, 2015 às 17:37 Se o déficit não foi muito absurdo, não. 500-700kcal de deficit acho seguro
thiago alexandre alves 0 Postado Setembro 30, 2015 às 17:53 Autor Postado Setembro 30, 2015 às 17:53 Galera arrumei a Dieta analisem ai. 183 altura/90 kg/bf 20% CAFÉ DA MANHA 07:00 TOTAL=390 KCALS/CARB 27,01/PROT 31,04/GOR 16 70G DE TAPIOCA– 123 kcals Carb – 27.1g Prot – 0,42g Gord – 1.55g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcalsCarb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcalsCarb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA MANHÃ 09:00 TOTAL=267 KCALS/CARB 0/PROT 31/GOR 12 100G FILE DE FRANGO– 159 kcalsCarb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcalsCarb – 0g Prot – 0g Gord –12g ALMOÇO 12:00 TOTAL=577 KCALS/CARB 65,38/PROT 41,15/GOR 15,48 200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcalsCarb – 49,21g Prot – 4,41g Gord –0,35g 80G FEIJÃO 90 kcalsCarb – 16,17g Prot – 5,74g Gord –0,63g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcalsCarb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcalsCarb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA TARDE 15:00 TOTAL=212 KCALS/CARB 2,28/PROT 23.04/GOR 20.7 4OVO COZIDO– 283 kcalsCarb – 2.02g Prot – 23.04g Gord –20.7g ANTES DO TREINO 17:30 TOTAL=320 KCALS/CARB 12.88/PROT 31.4/GOR 14.5 70G BATATA DOCE– 53 kcals Carb – 12.88g Prot – 0.4g Gord – 0,7g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcalsCarb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g PÓS TREINO 20:00 TOTAL=258 KCALS/CARB 25/PROT 31/GOR 3.6 30G WEY– 120kcalsCarb – 3g Prot – 25g Gord –2.5g 40G AVEIA– 104kcalsCarb – ,17g Prot – 4,3g Gord –2,2g 20G GRANOLA– 138kcalsCarb – ,22g Prot – 5.73g Gord –0.66g JANTAR 21:00 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals TOTAL=303KCALS/CARB 1/PROT 42,52/GOR 12,86Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcalsCarb – 0g Prot – 0g Gord –12g NUMEROS FINAIS kcals 2364 Carb – 132G Prot – 219g Gord – 96.78g OBS: 1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SÒ AZEITE 2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA 3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI
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