Avaliação de Treino abc2x

[teteuvqv 0]

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 72kg)
Objetivo do treino Hipertrofia 

Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor

A - Peito ombro e triceps 
Supino reto 4x12 12 10 10
Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10

Voador+flexao 3x8 3x10
Crossover 3x8 
Ombros
Desenvolvimento p tras 3x8 
Elevação lateral 3x8
Triceps
Tríceps testa 4x8 a 12
Paralelas 4x8 a 12
Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12

B - Costa biceps e trapezio 
Puxada Aberta 4x10 
Pulldown 3x10 
Remada baixa c triângulo 4x10 
Remada barra livre pegada supinada 3x10
Trapezio 
Encolhimento frente/tras 3x12
Biceps
Rosca direta 4x12 12 10 10 
Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha 
Rosca scott 4x12 12 10 15

C - Treino de pernas e panturrilhas 
Agachamento 4x8 a 12
Leg press 4x8 a 12 
Agachamento hack 4x8 
Cadeira extensora
Super set 3x12 12 10 
Mesa flexora
Panturrilhas 
Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

 

Editado Setembro 24, 2015 às 14:32 por teteuvqv

[teteuvqv 0]

up

[Visitante]

Cara, depois de malhar costas assim eu ficaria surpreso se você conseguisse fazer 1 série de biceps, e voce ainda joga um super-set ? O mesmo vale pro triceps e peito, só que costas e biceps é ainda pior.

Você só conseguiria, ainda que MUITO dificilmente, treinar biceps com pesos muito abaixo do que você aguentaria se focasse 1 dia apenas para braços ou fizesse peito + biceps por exemplo, e pra mim isso é só uma boa forma de aumentar costas e peitos, e ficar com braços parecidos com pés de galinha.

[Luks' 342]

Muito volumoso, ainda mais pra um ABC 2x.

 

[Fabiowsl 0]

Diminui 1 exercício de cada primeiro músculo treinado, e tenta por um pra antebraço. Mas tá legal e semelhante ao meu