[Protocólo] Ciclo Seph®

[Seph® 5]

Ainda não Juggs, pretendo começar 1 semana antes, talvez 2..

~Hugs

Seph®

[funkstatic 32]

Cara... não gostei muito não!

Primeiro que não curti a divisão! Sei que você vai estar ciclando.. mas eu iria de um Peito+Ombro+Triceps ... Costas+Trap+Biceps. Comecei a treinar assim e gostei muito.

Agora nos exercícios.

Primeiro o treino de peito.. Faz exaustão com Crucifixo.. aprender a fazer um exercício novo durante o ciclo nem rola né meu veio?! Faz o classicao... e também não faria 3 supinos... castiga de mais o triceps e ombro. Faria 2 supinos no max! (Experiência própria).

No B... achei que vc abusou de mais do Biceps. Não vai render... e outra... faltou uma Barra fixa no treino de costas ein?!

=)

*Treino é bem individual.. seu treino pra mim nem rolaria! Mas se vc está animado... nem pense duas vezes e faça o que tiver vontade.

[Magro.Boy 10]

caraca

que treino macabro ali o C em

HEIUEHiuEHuie

nem sei oque comentar

se vc der conta de fazer tudo isso

50cm de braço o espera

[Seph® 5]

@Funkstatic:

O exercicio nem é novo eu já o fiz...hehe e curti...

ai resolvei esperimentar no ciclo entende?!

Essa divisão foi inspirada em um treino do haney, principamente o Biceps..que eu curti...achei muito interessante

Não Curto treino de ombro (treino principal) COM PEITO...pq me deixa tão acabado que não aguento fazer triceps direito..

e considero Ombro um musculo grande.. por isso 4 exercicios (sendo um que é pra trapézio tmb...) e por isso com perna..

hehe

Meu Biceps é MUITO resistente.. não sei o que eu fiz nele.. eu acabo treino de Costas,faço o de Biceps e ainda sinto que posso mais..

vai entender..por isso eu judiei bastante do biceps no 1º treino... e Barra Fixa é um ótimo exercicio só que nesse treino vou focar Expessura!!! por isso não pûs barras fixa...

@Magro.boy:

O Ombro ou a Perna?!

hehe

Perna pra mim tem que ter VOLUME...senão não rende..

e ombro eu gosto de Desenvolvimento..

então pûs logo os 2.. kkkk

*ps: Estou muito animado.. e com a alta quantidade de BCAA's acho que não vou ter problema com recuperação...

qualquer coisa eu mudo na 4ª Semana pra ABoffCD...

COM: Peito Ombro

Costas Trapézio

Pernas

Biceps e Triceps...

~Hugs

Seph®

[funkstatic 32]

@Funkstatic:

O exercicio nem é novo eu já o fiz...hehe e curti...

ai resolvei esperimentar no ciclo entende?!

Essa divisão foi inspirada em um treino do haney, principamente o Biceps..que eu curti...achei muito interessante

Não Curto treino de ombro (treino principal) COM PEITO...pq me deixa tão acabado que não aguento fazer triceps direito..

e considero Ombro um musculo grande.. por isso 4 exercicios (sendo um que é pra trapézio tmb...) e por isso com perna..

hehe

Meu Biceps é MUITO resistente.. não sei o que eu fiz nele.. eu acabo treino de Costas,faço o de Biceps e ainda sinto que posso mais..

vai entender..por isso eu judiei bastante do biceps no 1º treino... e Barra Fixa é um ótimo exercicio só que nesse treino vou focar Expessura!!! por isso não pûs barras fixa...

Bom... treino de BB profissa não pode ser copiado. Mas enfim... se quem sabe!

Sobre o ombro.. eu acredito que treina-lo junto com Peito.. é um otimo casamento. Pq já está pré "exaustado". Então só meter umas elevações nervosas e umas técnicas avançadas.. que fica fera!! xDD

Já o treino de biceps.. o fato de não cansar muito ele pode ter outras explicações.. já que o Biceps é um dos ( se não for "O") que fadigam mais rápidos.

[Seph® 5]

Nem foi copiado não foi inspirado..

se eu copiasse eu treinaria 4 horas pode dia...

umas séries locas lá...

6x8 pra Supino

tipo 5 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno.. tá loko..

só peguei a divisão que achei boa...

hehe

~Hugs

Seph®

[EdChabal 55]

Segue o Treino:

Treino A1 B1 C OFF A2 B2

Descanço entre séries 30~45seg, Tempo estimado de treino 50min a 1h10

Treino A1 – Peito/Tríceps/Panturrilha

Peito:

Crossover Superior [Pré-exaustão] Supino Inclinado – 3 Séries

http://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm [Cross Superior]

Supino Reto – 4x6~8

Supino Declinado – 4 Séries 12/10/8/6

Peckdeck – FST7

Tríceps:

Paralelas – 3 Séries até a Falha (Adicionando peso na cintura..)

Francês – 3 Séries 8~12

Supino Fechado Inverso – 4x8

Treino B1 – Costas/Bíceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada – 3 Séries: 10/8/6

Pulley Peito – 3x8 [bi-set] Cavalinho (Maquina, não tem livre lá) – 3x8

Terra – 3x8

Remada Baixa H – FST7

Bíceps:

Barra Fixa pegada fexada (10cm entre as mãos) – 3 Séries Exaustão

Rosca Concentrada – 4x6~8

Alternada – Drop-set

Inversa [bi-set] Punho – 4x6~8

Treino C – Ombro e Trapézio/Pernas e Panturrilha

Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento Peito – 4 Séries 12/10/8/6

Desenvolvimento Nuca – 4x8

Elevação Lateral [bi-set] Frontal – 3x12

Remada Alta [Pré-Exaustão] Elevação de Escápula – 3 Séries

Pernas:

Leg Press – 4 Séries 18/15/12/8

Agachamento Livre – 4x15

Stiff – 3x20

Flexora – 3x15

Extensora – FST7

Panturrilha Vertical – Drop-set (É no descanço da Pré-Exaustão de Ombro, 1º Exercício de Perna)

Descanço - Dia de Abdominais

Abdominal Tri-set - 4x25

Treino A2 – Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Inclinado Halter – 4xExaustão

Supino Reto 3x10 [bi-set] Cruxifixo 3x12

Pulôver [bi-set] Cross em Pé – 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm)

Ombro:

Desenvolvimento Militar com Halter – 4x8

Deltoid Triad – 3x12 (Bem leve)

Tríceps:

Testa – 4x6~8

Supino Fechado – 3x12

Coice – 3xExaustão

Treino B2 – Costas/Pernas/Bíceps/Panturrilha/Antebraço

Costas:

Pulldown – 3x12

Remada Unilateral – 4x8

Abdução Lateral sentado – 3x12

Pernas:

Agachamento Hack – 3x25

Extensora Meniscos – 3x15

Extensora Unilateral – 1x Exaustão [bi-set] Flexora Unilateral – 1x Exaustão

Bíceps:

Rosca Direta Halter no Banco Inclinado – 4x6~8

Rosca Direta – 4xExaustão (Sempre aumentando o peso a cada série)

Antebraço e Panturrilha:

Inversa [bi-set] Panturrilha Leg Press – 3xExaustão

ve ai se curtiram hehe

~Hugs

Seph®

Cara achei a divisão bem interessante, a unica coisa é que não sei se vc vai conseguir resolver isso em 50 mim, pra mim esse treino vai beirar 1:20

Outra coisa q acho q vc tah apelando muito pros metodos de intensidade, se conseguir sair vivo blz, mas no treino B1 vc faz 2 bi-sets, um FSH-7, e um drop set acho muito stress pra um dia só, ve se isso condiz com a intensidade do seu treino atual, ou é empolgação.

Mas de resto tah muito bom, acho que vai ter ótimos ganhos

[]'s e conte sempre que precisar

[funkstatic 32]

Cara achei a divisão bem interessante, a unica coisa é que não sei se vc vai conseguir resolver isso em 50 mim, pra mim esse treino vai beirar 1:20

Outra coisa q acho q vc tah apelando muito pros metodos de intensidade, se conseguir sair vivo blz, mas no treino B1 vc faz 2 bi-sets, um FSH-7, e um drop set acho muito stress pra um dia só, ve se isso condiz com a intensidade do seu treino atual, ou é empolgação.

Mas de resto tah muito bom, acho que vai ter ótimos ganhos

[]'s e conte sempre que precisar

É empolgação mano... não dá pra fazer isso.. nem os profissa faz!!! xDDD

Mas motivação é tudo! Heheheh...

[Magro.Boy 10]

pensando bem o ed está certo msm, mais se vc adptar isso esse treino é bruto e vai render

se vai chegar nos 50 de brçao

;D

[LeandroTwin 2091]

Nossssa... muito volume, eu nao curto nao.. hehehehe

Mas o FST-7 é fera. E cansa bagarai viu