Dieta (ganho de massa) para treino de manhã

[rdsb]

Teu bf é muito alto irmão, eu pensaria em abaixar primeiro, dando um déficit calórico, mantendo as proteínas altas pra tentar manter o máximo da massa magra que você tem e quando atingisse um bf um pouco mais baixo eu pensaria em ganho de massa muscular fazendo um bulk totalmente limpo.

[darkjedi]

Agora, rafaelbarcellos_ disse:

Teu bf é muito alto irmão, eu pensaria em abaixar primeiro, dando um déficit calórico, mantendo as proteínas altas pra tentar manter o máximo da massa magra que você tem e quando atingisse um bf um pouco mais baixo eu pensaria em ganho de massa muscular fazendo um bulk totalmente limpo.

 

é oq ele está fazendo.... de 2928 kcals pra 2200 a  2500 kcals é deficit.

[rdsb]

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

é oq ele está fazendo.... de 2928 kcals pra 2200 a  2500 kcals é deficit.

 

Não cheguei a ler a ingestão calórica, amigo. Mas, sim, sei que é déficit.

[surf]

Quando tem iogurte com fruta/cereal, 98% das chances do nutricionista ser ruim.

 

Como já disseram baixa o BF 1º. Umas 2200-2300 kcal pra começar acho que está bom.

Cuidado ao calcular o GCD, com BF alto, dependedo o método ele da valor a mais.

Umas 150g de proteína são mais que suficiente pra vc, incuindo os pozinhos.

Carbo intra só se vc passar mais de 2h na academia o que eu duvido muito.

Legume a vontade depende muito, alguns tem kcal que precisam ser consideradas.

 

Se não pretende fazer a própria dieta sugiro mudar de nutricionista.

 

[marcoaureliorb]

1 hora atrás, surf disse:

Quando tem iogurte com fruta/cereal, 98% das chances do nutricionista ser ruim.

 

Como já disseram baixa o BF 1º. Umas 2200-2300 kcal pra começar acho que está bom.

Cuidado ao calcular o GCD, com BF alto, dependedo o método ele da valor a mais.

Umas 150g de proteína são mais que suficiente pra vc, incuindo os pozinhos.

Carbo intra só se vc passar mais de 2h na academia o que eu duvido muito.

Legume a vontade depende muito, alguns tem kcal que precisam ser consideradas.

 

Se não pretende fazer a própria dieta sugiro mudar de nutricionista.

 

Surf, muito gente dizendo para baixar o BF. Então vou fazer isso mesmo.

Meu treino é de aproximadamente 50 minutos + 15 minutos alongamento(sugestão do médico para resolver problemas no joelho).

Treino das 06:00 às 07:05

Minha digestão é bem lenta, por isso tomo Waxy maize antes do treino.

[surf]

Agora, marcoaureliorb disse:

Surf, muito gente dizendo para baixar o BF. Então vou fazer isso mesmo.

Meu treino é de aproximadamente 50 minutos + 15 minutos alongamento(sugestão do médico para resolver problemas no joelho).

Treino das 06:00 às 07:05

Minha digestão é bem lenta, por isso tomo Waxy maize antes do treino.

Vc tbm pode treinar em jejum. tem alguns tópicos no fórum sobre isso.

No momento tbm treino +- essa hora e treino em jejum. é até melhor pra exercícios que precise contrair o abdomem