Treino De Peito Feito Por Min!

[stronger 4]

Bom galera , nao sou um veterano nos treinamentos , treino a pouco tempo , mas estou sempre pesquisando e adaptando meus treinos , desde outubro resolvi fazer meu proprio treino de peito , ja experimentei muitos tipoos de treinos e exercicios para o peitoral e vim adaptando ate terminar o melhor para o meu desenvolvimento hoje. Antes que muitos critiquem ou falem mal , fiz esse treino com base em minhas tendencias , ele nao segue muito bem akele padrao de series e repeticoes e tantos exercicios para tal musculo! Bom se voces quiserem vale a pena experimentar , ele è um pouco pesado mas to gostando de mais , ganho de forca e volume muito bom! Chega de falacao e vamos ao treino entao!

Primeiro exercicio:

Supino Reto: Primeira serie 8 repeticoes com a carga maxima que voce consegue fazer executando as 8 sem ajuda.

Segunda serie 6 repeticoes com a mesma carga da primeira.

Terceira serie 6 repeticoes com a mesma carga. Na ultima se for necessario peca ajuda ao instrutor , mas muito de leve!

Segundo exercicio:

Fly ( supino inclinado no banco com uma boa inclinacao visando as fibras superiores , erga como se fosse o supino inclinado e ao chegar na maxima extencao aproxime os halteres )

Primeira serie: 8 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 8 repeticoes

Segunda series: 8 repeticoes igual a primeira

Terceiro exercicio:

Cruxifixo: ( bom nao e bem o cruxifixo este exercicio consiste em pegar os halteres na posicao ao contrario da pegada reta , como se fosse a pegada martelo , estique os bracos erga totalmente e dessa lentamente com os bracos em 90 graus ate atingir a estencao maxima!)

Primeira serie: 8 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 8.

( este exercicio serve como o fly citado acima , porem ele recruta outras fibras )

Quarto exercicio:

Voador: primeira serie: Faca 6 repeticoes com a carga maxima para as 6 com o braco quase reto visando a parte exterior do peitoral!

Segunda serie: mesma que a primeira.

Quinto exercicio:

Cross over: faca 2 series de 6 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 6!

E finalmente as flexoes , 1 serie de 10 repeticoes com pegada fechada e 1 de 10 repeticoes com pegada aberta!

Bom galera estre treino pode fugir do padrao normal , estou fazendo ele e obtendo bons resultados , voces vao ver que no dia seguinte vai ta akela dor violenta , mas vao sentir o volume e os ganhos em 2 semanas ja nota diferenca. Como e um treino muito pesado e recruta bastante. Aconselho fazer apenas 2 vezes por semana. EX: Segunda e quinta , terca e sexta , quarta e sabado ou sexta e domingo!

Alem dos ganhos que voces ganharam no peitoral , com o tempo voces perceberam que o tricepes e os ombros ganharam uma boa resistencia e forca!

Experimentem e relatem!

abracos e bons treinos!

[marcelobra 3]

Gostei do treino, talvez eu teste.. nao entendio esse crucifixo, nao é o normal nao?

Eu só trocaria no meu caso as repeticoes, nao curto contar, prefiro chegar a falha

Editado Dezembro 3, 2009 às 22:44 por marcelobra1

[chalaco 7]

meu treino é parecido, mas não uso cross over no final, fasso um drop-set no voador

acho que 5 exercicios pra peito mt coisa, fasso 4 no maximo.

ah quase esqueci, fasso 3 series por exercicio.

Editado Dezembro 3, 2009 às 22:51 por chalaco

[gaga13 0]

resumindo fica assim ?

Supino Reto 1x8 2x6

Inclinado 2x8

Crucifixo 1x8

Voador 2x6

Cross Over 2x6

Flexão 1x10 fechada

Flexão 1x10 aberta

[stronger 4]

Entao amigos sao 5 exercicios pro peitoral , mas se vcs nao perceberam reparem que as flexoes , o cross over e o voador sao 2 series se vc dividir isso as fibras recrutadas sao diferentes , bom eu estou gostando do treino , ja pensei em uma adaptacao trocar o cross over ou o voador pelo Pull over e as flexoes por paralelas , dependendo do objetivo da pessoa se for focar na parte interior do peitoral para rasgar , ou na exterior para ficar bem desenhado , experimentem e acrescentem , agnt ainda pode melhorar!

abracos e bons treinos!

[marcelobra 3]

Meu peito respondeu melhor com treino mais "volumoso".. depende de cada um, mas acho que vou testar esse

[stronger 4]

Testa la amigo e me fala o que vc achar! vc vai ver , detona as fibras do peitoral rsrs , e a cada treino a resistencia aumenta , eu to gostando de mais!

[Outlaw 106]

estranho xD , trabalha bem quase todo o peitoral , se eu fosse mudar alguma coisa , colocaria alguma serie ja com pré exaustao , de Declinado com ou supino , ou fly ou crucifixo...

Mais por enquanto continuo com meu treininho , não porque eu ache esse certo ou errado, é porque minha genetica pra peito é uma M.E.R.D.A e eu ja "achei" o treino que vem "ajudando" nos ganhos , então enquanto este estiver dando bons resultados , nao vou mudar.

porem , esse ai pode ser uma boa variavel de treino , boa contribuição

abraaço!

Editado Dezembro 3, 2009 às 23:13 por Outlaw

[stronger 4]

Opa amigo blz , esse treino tb e bom pra intensidade ainda mais pra vc q disse ter dificuldade pra ganhar peito , tenta ele um dia!

abracos e bons treinos!

[Beckenbauer 1]

quais exercicios são bons para usar a pre-exaustão em peito ?

voador seria o melhor?