Treino: Peito, ombro e tríceps / biceps, costa / pernas

[Fabiowsl 0]

Meu instrutor passou um treino de peito, ombro e tríceps / bíceps, costas / pernas pra fazer Abcab gostaria da opinião de vcs sobre como foi montado o treino

Tenho: 

Idade:19 anos

Altura: 1,84

Peso: 86kg

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Meu treino é:

A: supino declinado pirâmide 12/10/8

crossover + marinheiro: 3x12

Fly: 3x 10 repetições + segura na isometria e vai até a falha

Elevação lateral na horizontal + trás

Tríceps testa + supinado 21 

Trícepcorda drop 3x 8/10/12

 

B: puxada triângulo pirâmide 12/10/8

Puxada vertical + barra inversa 3x12

Remada unilateral drop 3x 12/10/8

Remada alta + encolhimento 3x12

Rosca direta drop 3x 7/7/7 

Rosca uni com giro 3xmax

Rosca inversa no Scott 3x7/7/7

 

C: Agachamento com halteres 3x12

Afundo com halteres 3x12

Leg 45 drop 3x 12x10x8

Extensora 3x12

Flexora sentado 3x12

 

obg

 

[-aev 16]

Não curti a escolha de exercícios nem o modo de execuções (muitos drop-sets, bi-sets...).

[Torf 11507]

O colega acima tem razäo.

Mas o ponto crucial é: O treino vai ser ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

[Fabiowsl 0]

O treino vai ser ABCAB ABCAB ABCAB, pq estou fazendo HIIT no pós musculação e já tem uma concentracao mto grande de exercícios pra perna ! 

 

[Torf 11507]

Mas HIIT näo é o mesmo que treino com pesos. Usando esse raciocínio, pessoas que andam a pé ou de bicicleta näo precisariam treinar perna pois já exercitam a perna o suficiente.

Treinar ABCAB é o prelúdio de pernas defasadas,

[azevedo.henrique 14]

bom dia mano não curtir mt o treino faz assim o ,

peito ombro triceps

cross over 3x8

supino reto 4x8

supino inclinado 3x10 com halteres

ombro densevolvimento halteres 3x10

pararela4x ate a falha

costa biceps e trapezio

barra fixa 4x8

remada curvada 4x8

remada cavalho 3x8

terra 1x5

encolimento 3x10

rosca direita 3x10,15

rosca martelo 3x12

perna

stiff 5x8

agachamento barra 4x8

avanço 3x8

leg press 4x10

extensora 3x10

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