Leuzinhugomes Postado Setembro 22, 2015 às 23:37 Postado Setembro 22, 2015 às 23:37 (editado) Boa noite! Pessoal preciso da ajuda de vocês para emagrecer definitivamente. Sempre fui acima do peso e cansei disso. Em anexo segue o meu plano de dieta, com metas, prazos, e etc. Aliado a ele, vou fazer 5 minutos pela manhã de treino HIIT diariamente, e dia sim e dia não vou malhar em casa fazendo prancha, abdominais, flexões, levantamento de halteres de 5kg e 10kg, barra fixa, agachamento... e etc O que acham?? Desde já, obrigado!!! Abs Editado Setembro 23, 2015 às 02:25 por Leuzinhugomes anexo
iago.pereira Postado Setembro 23, 2015 às 11:15 Postado Setembro 23, 2015 às 11:15 (editado) Saudações, amigo! ERROS DETECTADOS: 1. Pouca proteína; 2. Pouca gordura; 3. Muito Carboidrato; 4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela. SUGESTÃO: Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta. CLIQUE AQUI! Editado Setembro 23, 2015 às 11:19 por iago.pereira Atualização Goodtime reagiu a isso 1
Leuzinhugomes Postado Setembro 23, 2015 às 13:44 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 13:44 Bom dia! Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos? Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011 http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Abraços!
Paço Quinha Postado Setembro 23, 2015 às 13:59 Postado Setembro 23, 2015 às 13:59 Altura........: 1.78 m Peso..........: 84.00 kgSexo..........: MascSeu IMC ficou em...........................: 26,51Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo posso estar errado mas tuh já come arroz integral + batata doce escolhe um dos dois
Supermoderador busarello Postado Setembro 23, 2015 às 14:04 Supermoderador Postado Setembro 23, 2015 às 14:04 Em 23/09/2015 em 13:59, Paço Quinha disse: Altura........: 1.78 m Peso..........: 84.00 kgSexo..........: MascSeu IMC ficou em...........................: 26,51Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo SE o IMC fosse relevante os fisiculturistas seriam obesos morbidos... E qual a relação entre vitaminas e perda de bf? @ topic: - reveja os macros dos ovos - retira a mexerica da ultima refeição, troque por ovos - retira carbo (talvez a batata doce) do almoço e dobra a quantidade de peixe Refaça as contas com estas alterações, já deve ajudar um pouco.
Leuzinhugomes Postado Setembro 23, 2015 às 14:19 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 14:19 Muito Obrigado pelo retorno pessoal. Descobri o problema do Ovo, a tabela que usei tava considerando 100 gramas de ovo e não uma unidade. Vou fazer as alterações sugeridas e posto a dieta revisada para análise. Muito obrigado mesmo! Tipo sobre a questão do IMC eu sei que ta normal, mas eu sempre fui gordo, cheguei a pesar mais de 90kg de pura gordura.. Comia muitoooo carboidrato o dia todo. Então depois que emagreci, sobrou muita gordura localizada e quero perder isso o quanto antes.
iago.pereira Postado Setembro 23, 2015 às 14:33 Postado Setembro 23, 2015 às 14:33 Em 23/09/2015 em 13:44, Leuzinhugomes disse: Bom dia! Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos? Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011 http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Abraços! Respondido pelo grande busarello!
Leuzinhugomes Postado Setembro 23, 2015 às 16:25 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 16:25 Pessoal, segue a planilha revisada para analise! https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing Obrigado!!! Abs
endomorfo86 Postado Setembro 23, 2015 às 16:40 Postado Setembro 23, 2015 às 16:40 Vou te dizer oq funcionou pra mim. De 112 kg e 30% de bf para 85kg e 14% de bf. Cortar os carboidratos, usar 2g por kg peso de proteínas, completar o restante das calorias com gordura. Chama se KETO. Façaisso e perderá muito peso. É uma opção caso não seja maníaco npor carbos.
iago.pereira Postado Setembro 23, 2015 às 16:41 Postado Setembro 23, 2015 às 16:41 Em resumo, sua dieta tem POUCA gordura e MUITO carboidrato! A gordura, nas medidas ideais, é fundamental para perda de peso! Aumente a gordura para no mínimo 84 g, isto é: 01 g de gordura para cada quilo corporal.
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