O que você precisa saber para o bem da sua dieta

[{..mAthEUs..} 4423]

Lucas, tranquilo irmão, não me ofendo com isso não. 

To ligado, tem hora que o fórum dá uma cansada mesmo, eu mesmo já fiquei um bom tempo sem entrar no fórum por que tinha cansado dessas coisas, mas na época um dos motivos era discussão sobre treino que hoje eu raramente participo, mas antes eu estava em todas.. hahaha

Só que ao mesmo tempo essa acaba sendo a beleza do fórum, as discussões, por que te enriquece muito. Você acaba aprendendo bastante coisa com outros e também acaba aprendendo por que você tem que pesquisar aquilo que fala, tem que buscar algo sólido pra se basear, né.

Abraço.

P.S. Se eu pareci meio lerdo ou agitado (carbo não me deixa lerdo na maioria das vezes) é por que acabei de tomar um sorvete e comer bolo.. #recalque

P.S.2 Sim, eu como "porcarias" as vezes.. HUEHUE

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Emilio, bora marcar um treino ai com a sua avó, fazer um Cindy e quem perder paga a pizza.. Haha

Abraço.

[TheyCallMePeter 1170]

Que isso hein Tenorião

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Esses dias me deparei com um estudo comparando obesos ativos com obesos sedentários (esses cientistas são criativos pakas). No final, os obesos ativos tinham indicadores de saúde bem superiores aos dos obesos sedentários.

Isso reforça uma teoria que tenho, que atividade física talvez seja até mais importante que alimentação e composição corporal. Claro que não é muito comum encontrar obesos ativos por aí - eles são obesos justamento por que comem mto e ficam paradões o dia todo, salvo exceções.

Enfim, se alguém também viu esses estudo e tiver mais infos a respeito, podemos discutir aqui. Achei bastante interessante.

Abraços

[KawaNx 314]

o famoso bulk sujo não é sujo por conta dos lixo, mas sim por causa da alta quantidade de kcals. É totalmente possível fazer um bulk sujo comendo batata doce + frango, não esqueça que alimentos limpos possuem calorias.

 

Isso deveria ser estampado na sessão de dietas 

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Sobre essa questão de bulking/cutting lentos ou rápidos (como o Protocolo Rapid Fat Loss), segue trecho de post do Gentil no FB defendendo abordagens mais lentas e moderadas e aborda um estudo norueguês:

As pessoas, em geral, levam anos em uma vida desregrada e creem que tudo será revertido em um passe de mágica! Nessa, espertalhões aproveitam e fazem promessas agradáveis aos ouvidos, mas absurdas para o cérebro. É um tal de queimar gordura por 48 horas, farinha que seca barriga, gel que derrete gordura, morte de banha por congelamento... e tudo isso acompanhado de dietas extremamente restritivas.

No entanto, a pressa pode te prejudicar. Estudo norueguês comparou os efeitos de uma dieta destinada a perder 0,7% e outra 1,4% do peso por semana em atletas, ambos acompanhados de musculação voltada para o ganho de massa muscular. Ao final, a média de perda semanal foi de 0,7% e 1%, ou seja, a perda lenta cumpriu a meta, mas a perda rápida não, o que reflete a dificuldade de cumprir metas mais audaciosas.

Ao final, os dois grupos perderam ~5,6% do peso inicial, sendo que o grupo da estratégia mais agressiva demorou 5,3 semanas em média, contra 8,5 do mais comedido. Apesar da perda de peso ter sido similar, o grupo com perda mais lenta perdeu 50% mais gordura que os apressadinhos e ainda ganhou massa magra (2,1 vs -0,2%). Apesar de a musculação ter conseguido segurar a perda de massa magra, devemos lembrar que se a dieta não fosse acompanhada de exercício ou fosse acompanhada de atividades de baixa intensidade, certamente a história seria outra. Aí, além do problema estético de ficar muximbenta, ainda tem o problema da sustentabilidade, pois ocorreria queda no metabolismo, facilitando o reganho de peso (efeito sanfona).

Segue link do estudo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21558571/

Abraços 

[EmilioTenório 366]

Sobre essa questão de bulking/cutting lentos ou rápidos (como o Protocolo Rapid Fat Loss), segue trecho de post do Gentil no FB defendendo abordagens mais lentas e moderadas e aborda um estudo norueguês:

Segue link do estudo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21558571/

Abraços 

Eu, a depender do caso, sou a favor de dietas rápidas como é o caso da RFL, mas por serem radicais eu não acho interessante passar dos 12-14 dias.

 

[Visitante]

Sobre essa questão de bulking/cutting lentos ou rápidos (como o Protocolo Rapid Fat Loss), segue trecho de post do Gentil no FB defendendo abordagens mais lentas e moderadas e aborda um estudo norueguês:

Segue link do estudo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21558571/

Abraços 

segue um review sobre o mesmo: http://suppversity.blogspot.co.uk/2011/05/optimal-weight-loss-for-athletes-lose.html

outro reforçando a mesma idéia: http://suppversity.blogspot.com.br/2012/02/biggest-winners-lose-their-weight.html

textos completos:

http://www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_two_different_weight-loss_rates_on_body_composition_and_strength_and_power-related_performance_in_elite_athletes

http://www.researchgate.net/publication/221807025_Effects_of_rapid_or_slow_weight_loss_on_body_composition_and_metabolic_risk_factors_in_obese_postmenopausal_women._A_pilot_study

 

Abraços.

Editado Setembro 24, 2015 às 23:53 por Visitante

[EmilioTenório 366]

 

Franken, esses são estudos a médio prazo ( 5-8 semanas ), aí eu concordo plenamente que uma dieta menos radical vai ser mais efetiva por diversos fatores.

Não sei se você já escutou falar da dieta ABCDE, embora seja uma dieta com várias falhas metodológicas para se aplicar na prática ela mostrou alguns estudos que dietas radicais de cutting são mais vantajosas, porem não deve se passar dos 14 dias porque aí os hormônios IGF-1, testosterona e insulina começam a ficar zoados e acabam prejudicando o resto da perca de peso.

Pelo que eu lembro me pareceu bem convincente. Só que eu parei por aí, nunca pesquisei mais sobre o assunto.Você tem algum estudo a curto prazo comprando uma dieta radical x não radical?

[Visitante]

Franken, esses são estudos a médio prazo ( 5-8 semanas ), aí eu concordo plenamente que uma dieta menos radical vai ser mais efetiva por diversos fatores.

Não sei se você já escutou falar da dieta ABCDE, embora seja uma dieta com várias falhas metodológicas para se aplicar na prática ela mostrou alguns estudos que dietas radicais de cutting são mais vantajosas, porem não deve se passar dos 14 dias porque aí os hormônios IGF-1, testosterona e insulina começam a ficar zoados e acabam prejudicando o resto da perca de peso.

Pelo que eu lembro me pareceu bem convincente. Só que eu parei por aí, nunca pesquisei mais sobre o assunto.Você tem algum estudo a curto prazo comprando uma dieta radical x não radical?

Segue um artigo com varias referencias pra diversificar um pouco

http://suppversity.blogspot.com.br/2015/04/metabolic-effects-of-total-fasting.html

fasting vs 600kcal vs 1200kcal x 3 weeks

 

Esses que citei tavam nos meus favoritos, mas mantendo a alta ingestão de proteínas padrão PSMF creio não ter problemas, provavelmente até tenha menos impacto nos hormônios do que um déficit muito longo(dano metabólico, etc)

Se minha anedótica vale algo, eu próprio perdi peso BEM rápido uns meses atrás(0,5Kg/dia, ao invés de por semana rsrs) acho que o resultado foi tão bom quanto poderia ser num cutting lento, mas isso porque fui meio radical no bulking e passei dos 20%, pra alguém abaixo disso não recomendo..

Editado Setembro 25, 2015 às 01:05 por Visitante

[João Brito 549]

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