[Avaliem]Meu Treino

[HomemMusculo 0]

A-Peito e Triceps

Bi-set - 4x8 - Supino Reto + 4x12 - Voador

4x8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo

4x8 - Testa

4x8 - Supino Fechado

4xExaustão - Paralela (1 Aquecimento + 3 Com Peso até exaustão!)

B-Costas e Biceps

4x Exaustão - Barra fixa Frente

Bi-set - 3x8 - Puxada Atraz + 3x8 - Remada baixa com triangulo

3x8 - Remada Unilateral

4x6~8 Rosca Dieta

4x6~8 Rosca alternada (Com Rotação)

3x6~8/exaustão/exaustão -Dropset Scoot na Maquina

C- Pernas e Ombros

4x15 - Agaixamento

4x15 - Leg Press

Bi-set - 4x15 - Cadeira extensora + 4x15 - mesa flexora

3x15/Exaustão/Exaustão - Extensão dos pés no aparelho

12-10-8 - Desenvolvimento com Halteres

3x12 - Elevação lateral

Bi-set - 4x10 - Remada alta + 4x12 - Encolhimento com barra atraz

[rockbalboa 2]

SEph esse triceps inverso, eh como se fosse o triceps pulley porem com a pegada invertida? ou seja pega com a palma virada pra cima? ou faz unilateral com o bagulho do cross over la (eskecii o nome)... nao intendi muito bem.

[HomemMusculo 0]

Triceps inverso é com a palma da mão virada pra cima, pode ser pulley ou unilateral acho que não tem nenhuma diferença!

[Seph® 5]

Exato.. pode ser feito de varias maneiras.. desde no banco de supino até unilateral no cross...

ai vai de adaptação sua

~Hugs

Seph®

*Ps: sobre o treino ficou bem melhor.. ve ai.. qualquer coisa vai mudando até achar que ficou bom.. ai mantem uns 2~3 meses depois muda alguns exercicios e por ai vai..

vai fazer ABC1x ou 2x?

Editado Dezembro 4, 2009 às 22:16 por Seph®

[Gabrielzs 0]

Calma Brother...

Sinceramente não curti não.. achei muito PADRONIZADO... mesmo numero de séries pra tudo.. mudou algumas rep...

de 8~12 tem alguma diferença? todos os 2 são pra hipertrofia (Y)!...

Vamos lá...

A-Peito e Triceps

4x8 - Supino Reto (Coloca um bi-set aqui... puxa o Peck Deck pra cá!)

4x8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo

4x12 - Peck Deck (sobe em bi-set com o supino)

Acrecenta um Pulôver, ou Declinado...ou até um Voador, cross polia baixa(para superior)

4x8 - Testa

4x8 - Supino Fechado ( Eu tiraria esse exercicio e colocaria um Inverso, qualquer um...)

4x8 - Paralela (Faz até a falha 3 séries)

B-Costas e Biceps (MUDA TUDO PRA 3x8! com altas cargas...90% de 1RM)

4x Exaustão - Barra fixa Frente

4x8 - Puxada Atraz (Puxa a Remada baixa pra cá em bi-set)

4x8 - Remada Unilateral

4x8 - Remada baixa com triangulo (Sobe)

Acrescenta um Pulldown ou outra barra fixa com uma pegada mais aberta!! vamos trabalhar essa asa ai rapaz...

(Mais uma vez tudo igual? que isso brother!!!)

12-10-8 Rosca Barra reta (4x6~8, bota carga nisso ai e faz execussão lenta sem pausa...presta atenção nas fazes do exercicio)

12-10-8 Rosca sentada com rotação (famosa alternada...deixa o Drop pra ela.. é mais facil..sabe mesmo fazer o Drop?)

12-10-8-Dropset Concentrada (tira o drop, coloca ela em segundo ou tira esse exercicio.. o biceps com 2 exercicios bem pesados já fadiga legal.. não precisa colocar 3 não!! LEMBRE-SE O BICEPS é MENOR QUE O TRICEPS...precisa de menos estimulo.. ainda mais se for feito no mesmo dia de costas )

C- Pernas e Ombros

4x8 - Agaixamento

4x8 - Leg Press

4x8 - Cadeira extensora

4x8 - mesa flexora

4x10 - Extensão dos pés no aparelho

4x8 - Desenvolvimento com Halteres

4x8 - Elevação lateral

4x8 - Remada alta

4x10 - Encolhimento com barra atraz

Treino de pernas muito fraco. aumenta pra 4x15 pelo menos... coloca Flexora e Extensora em Bi-set...e a panturrilha ai no final coloca um Drop set se for maquina senão coloca 5x20 ou 4x25...como preferir...

Ombro Desenvolvimento é um exercicio muito pesado eu aconselharia fazé-lo em pirâmide.. para não detonar o resto do treino...

12/10/8...

latera não é carga e sim execução..3x12 bem devagar sem jogar o corpo tá perfeito...

remada alta coloca em bi-set com o Encolhimento todos os 2 4x12...

* Coloca mais 1 ombro pelo menos...dica: meniscos no começo do treino é uma boa... senão opte por uma elevação frontal por exemplo...

~Hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

Exato.. pode ser feito de varias maneiras.. desde no banco de supino até unilateral no cross...

ai vai de adaptação sua

~Hugs

Seph®

*Ps: sobre o treino ficou bem melhor.. ve ai.. qualquer coisa vai mudando até achar que ficou bom.. ai mantem uns 2~3 meses depois muda alguns exercicios e por ai vai..

vai fazer ABC1x ou 2x?

Vou fazer 2x Tenho que aprender mais sobre os exercicios, drops essas coisas , não sei direito qual é construtor, isolador essas coisas...

Gabrielzs com essa copia você quis dizer que faz das palavras dele as suas? hahahahaha