[Avaliem]Meu Treino

[Seph® 5]

Exato.. certinho brother...

4x6~8...

tipo assim sempre pegue uma carga que você manda 6..e sempre tente mandar 8!...

quando conceguir aumenta o peso

logo logo pegara uns kgs a mais

~Hugs

Seph®

[Natan 30]

colega, seu treino só tem volume, tá com muito pouca intensidade. Pesquise mais sobre métodos de treinamento, rest-pause, inclua bi-set, tri-set, isometria, negativas forçadas, etc.

Resumindo, pesquise.

[HomemMusculo 0]

Sim to dando umas pesquisadas é que tenho medo de colocar muita coisa e acabar me matando! hahahahaha

Só mais uma duvida não seria melhor colocar o treino de biceps assim:

4x6~8 Rosca Direta

4x6~8 Alternada

3 Séries : 6~8 Rep / Exaustão/ Exaustão de Concentrada por ela ser um exercicio isolador?

Editado Dezembro 4, 2009 às 17:16 por HomemMusculo

[Seph® 5]

Sim to dando umas pesquisadas é que tenho medo de colocar muita coisa e acabar me matando! hahahahaha

Só mais uma duvida não seria melhor colocar o treino de biceps assim:

4x6~8 Rosca Direta

4x6~8 Alternada

3 Séries : 6~8 Rep / Exaustão/ Exaustão de Concentrada por ela ser um exercicio isolador?

Não..

pq a concetrada não tem centro de gravidade suficiente...por mais que você apoie.. vai acabar faltando força te garanto..

faz no alternada mesmo.. ou na Rosca direta...

Concentrada é um exercicio de força...ajuda muito a dar força para o biceps.. mas é muito ruim na minha opinião para hipertrofia.. não Isola o musculo direito...

=/

~Hugs

Seph®

Editado Dezembro 4, 2009 às 17:36 por Seph®

[HomemMusculo 0]

que exercicio isolador você recomenda (tbm não sinto muito na concentrada) antes fazia scotch sentia pra caramba, mas não tenho certeza se é isolador

[Seph® 5]

Scott é ótimo pra desenhar o musculo.. pode ser um bom isolador até...

mas biceps é foda de isolar.. infelismente..

se quiser manda o Scott, MAS NA MAQUINA!!!

~Hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

Scott é ótimo pra desenhar o musculo.. pode ser um bom isolador até...

mas biceps é foda de isolar.. infelismente..

se quiser manda o Scott, MAS NA MAQUINA!!!

~Hugs

Seph®

Sim sempre achei melhor na maquina!

Então vou mandar

4x6~8 Rosca Direta

3x6~8/drop/drop Alternada

4x6~8 Scott

Ta bom ou diminiu uma serie da scootT?

(tem como me mandar o link do post que vc fez sobre Dropset? pq acho que n sei fazer direito!)

Editado Dezembro 4, 2009 às 17:58 por HomemMusculo

[Seph® 5]

certinho se não gostar pasas o drop pro Scott..é bom tmb.. fica legal

post:

Método Drop-Set - (força e hipertrofia)

O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;

2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha; e

3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005).

Durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos pro períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia.

Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de 6 repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.

~Hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

Muito obrigado Seph, ajudou pra caramba!

Vou fazer todas as adaptações ai vou ver se depois posto pra darem a opnião!

[Seph® 5]

Blz.. assim que montar tu me dá um toke

~Hugs

Seph®