Diário do Erick - O retorno :P

[ErickMoura 10]

Opa galera, o treino de hoje foi diferente. Tentei fazer uma RM no dead, e saiu muito melhor do que eu esperava:

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Cad. Adutora: 7 plates 3x8 (Aquecimento)

Mesa Flexora: 7 plates 3x8

DeadLift:

25---25 1x12

35---35 1x8

50---50 1x5 ( Fui muito bem, usei uns straps que eu fiz aqui em casa hehe. Minha pegada falhava muito rápido, muito antes da lombar aí ficava foda)

Cadeira Flexora: 11 plates 4x10

Cad. Solear: 60kg 3x8 ( Progressão )

[ErickMoura 10]

Treino hoje foi um lixo... Nao me alimentei bem antes do treino, o único banco de supino tava ocupado por umas 3 pessoas, foi uma merda

Supino Incl Halteres: 20 kg 3x5 ( Quase derrubo o halteres na minha cara pra completar)

Peck Deck: 8 Plates 3x8 (Sem comentários)

Desenvolvimento:

10---10 1x15

17---17 1x4 ( Passou uma véia embaixo, pra variar)

15---15 1x6

Paralelas: BW 3x15

Parece que tudo conspirou contra mim hoje, tnc

Mas vamos que vamos

[ErickMoura 10]

Opa galera, hoje pude ir mais cedo pra academia \o/

Comecei a tomar uma cafeína da "Bad Boy", nunca tinha ouvido falar, mas dei uma chance e to sentindo o efeito dela ( Menos cansaço, mais energia. Pode ser placebo, mas vai saber...)

Treino B:

Serrote: 32kg 3x7 (Um detalhe é que la na minha academia o maior halteres é o de 30kg, então eu to fazendo uma gambiarra prendendo uma caneleira no antebraço, e tem dado certo)

Remada: 27---27 3x6 ( Muito bom, progressão fácil)

Pek dek inver.: 6 plates 3x7 ( Vou substituir por um exercício "equivalente", o crucifixo invertido)

Rosca Scott: 10---10 3x8 ( Tava de boa, mas resolvi manter)

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10

 

[ErickMoura 10]

Fui pro treino depois de tomar minhas 210mg de cafeína, naquele pique:

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

40---40 1x6 (Percebi que não me dou bem com high reps, chega em 12 bate um desespero, coisa estranha kkkk)

DeadLift:

25---25 1x10

51---51 2x5 (Consegui aumentar 2kg \o/ )

Hack de Agachamento: 30---30 3x10 (Decidi mudar. Sempre o leg press ta ocupado e essa bichinha aqui dando sopa)

Cad. Solear: 45kg 3x25 ( Não estava mais aguentando, morto ao quadrado)

Voltei pra casa como se um rolo compressor tivesse passado por cima de mim, mas sobrevivi 

Editado Outubro 8, 2015 às 17:31 por ErickMoura

[ErickMoura 10]

Treino A de hoje:

Supino:

15---15 1x15

20---20 1x10

22---22 1x8

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (De boa)

Elevação Frontal: 7kg 3x8 (Foi meio difícil, há tempos que não faço)

Paralelas: BW + 6kg 4x8

Rosca Francesa Uni.:

10kg 1x10

12kg 2x6

 

[ErickMoura 10]

Aê galera, essa semana foi muito desestimulante, anteontem tive meu celular furtado dentro de um ônibus enquanto ia pra faculdade... fiquei muito puto porque não vi a cara do desgraçado que fez isso, é de fuder essa sensação.

Ontem fui doar sangue pela primeira vez, quase morro de nervoso. Talvez por isso o treino não rendeu muito bem

Só vou relatar o treino de hoje, preguiça de lembrar dos outros:

Cad. Adutora: 7 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

41---41 1x5 (Quase morro esmagado, mas foi)

DeadLift:

25---25 1x10

42---42 2x5 (Esqueci dos straps e ainda estava sem forças )

Hack de Agachamento: 30---30 3x8

Cad. Solear: 50kg 3x15

[ErickMoura 10]

Treino A de hoje:

Supino:

20---20 1x10

23---23 2x8

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8

Elevação Frontal + OHP:

8kg 3x8

Paralelas: BW + 6kg 4x10

Rosca Francesa Uni.:

10kg 3x10

 

[ErickMoura 10]

Treino B:

Serrote: 28kg 3x10 (Tava cansadão hoje, deu preguicinha de pegar o de 30)

Remada:

25---25 2x9

30---30 1x5

Remada Chinesa: 20---20 3x10 (Comecei a fazer a uns dois treinos atrás, bem melhor que pek dek)

Rosca Scott: 11---11 3x10

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10

[ErickMoura 10]

Hoje tomei 630mg de cafeína, fui louco pra levantar aqueles bons 55 no terra, fui lá e fiz:

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

42---42 1x5 (Progressão, sempre)

DeadLift:

25---25 1x10

50---50 1x7

55---55 1x4 (Academia tremeu hahaha)

Hack de Agachamento: 30---30 3x12

Cad. Solear: 50kg 3x20

Treino foda, vontade de vomitar, visão escurecendo... perfeito!

[ErickMoura 10]

Não pude ir ao treino ontem, mas hoje foi:

Treino B:

Serrote: 30kg 3x8

Remada:

25---25 3x12

Remada Chinesa:

20---20 1x10

23---23 2x7

Rosca Scott:

11---11 1x10

12---12 2x6

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10