Diário do Erick - O retorno :P

[ErickMoura 10]

Treino de Hoje: Peito, Ombro e Tríceps

Supino: 24---24 3x8 (To meio fraco, ando me alimentado mau, 24 ta pesando já)

Crucifixo Incl.: 10kg 4x10 (Primeira vez que faço esse exercício, fui bem até)

OHP: 16---16 3x8 (De boa, dá pra subir)

Paralelas: BW + 12 kg

Treino de superiores sempre é um desafio pra mim, principalmente o supino, mas, felizmente, estou conseguindo progredir.

[JFrota 6]

Bora meu veio! è nois

[ErickMoura 10]

Bora! Bem vindo

[ErickMoura 10]

Boa noite galera! Chegando do treino de Bíceps e Costas:

Serrote: 31kg 3x8

Remada: 25---25 3x8 (Consegui progredir muito hoje, foda!)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 12---12 (Acho que na próxima já vai dar pra aumentar)

Rosca Scott unil.: 10kg

Treino muito bom, consegui aumentar consideravelmente o peso da remada, tava bem inspirado hoje.

[ErickMoura 10]

Hoje tava fudidaum, peguei um resfriado e desde ontem to meio fraco, mas mesmo assim fui pra academia e fiz um treino um pouco mais leve:

Supino: 22---22 3x10

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Essa porra deu trabalho hoje quase não ia)

OHP: 15---15 3x6 (Uma bosta, nas repetições finais o braço direito subiu menos e quase derruba as anilhas, o que mataria alguém)

Paralelas: BW 3x8 (Fui muito mau também, fiz poucas repetições mesmo usando só o meu peso)

Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x6 (Adicionei esse hoje, dar um estímulo a mais pro tríceps véi)

BÔNUS:

Treino de sábado que eu esqueci de postar hueuhuheuheu

Cad. Adutora: 6 plates 3x8 (Aquecimento)

Mesa Flexora: 6 plates 3x8 (Nem me lembrava que esse negócio era tão difícil)

DeadLift: 30---30 3x10 (Uma coisa que eu esqueci de citar é que nas quartas eu faço o SUMÔ, e aos sábados o normal )

Cadeira Flexora: 11 plates 4x10

Leg Press: 150kg 3x8 (Nunca fui muito bom nesse aqui kkk)

Cad. Solear: 55kg 3x10 ( Panturrilhas tão crescendo heheh)

Só maquinas, que bosta, mas é o que há. Na minha academia não tem hack/suporte de agachamento, porra nenhuma. Banco de supino inclinado também ñ. É um cu, mas ta barato, 40 conto

 

Editado Setembro 28, 2015 às 21:35 por ErickMoura

[ErickMoura 10]

Aí galerinha do mau, continuo morto nas calças, mas, mesmo assim, indo pra maromba

Segue o treino de hoje:

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento: 27---27 4x12 (Quase não ia, mas foi \o/)

DeadLift: 45---45 3x6 (Uma rep a mais, aêê caralho)

Leg Press: 140kg 4x8 (Fiz com menos peso mas aumentei uma série, pra compensar)

Cad. Solear: 35kg 3x25 ( Dei uma diferenciada hoje)

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BÔNUS again:

Treino de ontem, que pra variar, eu esqueci de postar:

Serrote: 28kg 3x8 ( Mais morto que hoje)

Remada: 25---25 3x7 (Consegui manter)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 10---10 3x8 (Essa parada não ia rolar com 12 nem a pau)

Rosca Scott unil.: 8kg 3x8

 

[ErickMoura 10]

Opa negada, tudo bao?

Treininho básico de hoje:

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Supino:

20---20 1x10

25---25 2x5

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Sinto meu ombro dando uns estalinho estranhos...)

OHP: 15---15 3x8 (Consegui me sair melhor hoje)

Paralelas: BW + 6kg 4x8 (To voltando ao normal já)

Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x10 ( Melhorei as reps pelo menos)

 

[ErickMoura 10]

Treino B de hoje:

Serrote: 30kg 3x7 ( To melhorando, semana que vem vai ser foda)

Remada: 25---25 3x8

Pek dek inver.: 7 plates 3xF

Rosca Scott: 10---10 3x8

Rosca Scott unil.: 10kg 3x8

 

 

[cervantes 154]

O seu problema era na cozinha você disse... O que faz para supera-lo, mudou a alimentação de que forma?

[ErickMoura 10]

Bom cara, eu comecei a tomar leite pra caralho kkkk 2 L por dia

No começo foi tudo lindo, peso subindo, cargas também; só que vieram as consequências: Gordura localizada. Daí resolvi ter mais controle sobre minha alimentação, to fazendo uma contagem "por cima" dos macros, mas apesar disso consegui frear a gordura indesejada e to ganhando peso com mais qualidade.