Diário do Erick - O retorno :P

[ErickMoura 10]

Iaí galera!! Tudo de boa?

É o seguinte: já tive um diário por aqui, com outra conta, só que motivos estudantis não tive mais tempo para postar... mas agora estou voltando firme e forte ( e com mais tempo também).

Antes de tudo vou contar minha historinha: Tudo começou dia 5 de agosto de 2013. Decidi entrar na academia, coisa linda de se ver, dedicação total; menos em um lugar: na cozinha da minha casa. Não me preocupava em comer, só em levantar pesos. Passei mais de 1 ano nessa brincadeira, não passava dos 65kg (comecei com 58). Meus amigos entraram na academia também, e em pouco tempo já estavam mais "fortes" que eu. Tudo que eu ouvia era desencorajamento, " por que tu vai pra academia se tu não aumenta nada? hahahah"; ; "Tu é muito otário em insistir nisso!"; "A academia não serve de nada pra tu, se eu fosse vc já tinha saído!". Mas como eu não sou nenhum deles, nunca desisti. Consegui me superar, em todos os sentidos, e, hoje, sinto que cheguei em algum lugar. Enquanto isso, TODOS que me criticaram desistiram. Não só da academia.

Moral da história: Seja forte o suficiente pra não desistir de si mesmo.

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Dados Importantes:

02/10/2016

Idade: 18

Peso:76 kg's

Altura: 1,75

Braços E/D: 35,5/ 36 Cm

Antebraços E/D: 31,5/ 31Cm

Pernas E/D: 61/ 60,5 Cm

Panturrilhas E/D: 40/ 39,5 Cm

Peito + Costas: 115 Cm

Abdomen: 80 Cm

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02/10/2015 - Cargas

Spoiler

Cargas Compostos:

Bench Press:   25---25 (Barra 15 kg)

DeadLift:          45---45 ( Barra 20 kg)

Squat:               40---40 (Barra 20 kg)

OHP:                 17---17 (Barra 10 kg)

Yates Row:       25---25 (Barra 10 kg)

16/10/2015 - Cargas

Spoiler

 

Cargas Compostos:

Bench Press:   25---25 (Barra 15 kg) x 5

DeadLift:          51---51 ( Barra 20 kg) x 5

Squat:               41---41 (Barra 20 kg) x 5

OHP:                 18---18 (Barra 10 kg) x 5

Yates Row:       30---30 (Barra 10 kg) x 5

 

 

24/03/2016 Cargas Compostos:

Bench Press:   30---30 (Barra 15 kg) x 3

DeadLift:          63---63 ( Barra 20 kg) x 4

Squat:               45---45 (Barra 20 kg) x 5

OHP:                 20---20 (Barra 10 kg) x 3

Yates Row:       32---32 (Barra 10 kg) x 6

 

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Treino 24/03/2016:

Spoiler

A-B-C¹-C²:

A: Peito + Ombro + Tríceps

Supino

Pullover

OHP

Elev. Lateral Inclinado

Paralelas

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B: Costas + Bíceps

Barra Fixa Neutra

Barbell Row

Rosca Direta (Barra W)

Rosca Alternada

Rosca COncentrada

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C: Pernas (Foco Quadríceps)

Agachamento Livre

Hack de Agachamento

Cadeira Extensora

Cadeira Solear

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D: Pernas (Foco Bíceps Femoral) - Sábado

Levantamento Terra (Sumô)

Hack de Agachamento

Cadeira Flexora

Cadeira Solear

 

 

 

 

Objetivo: Levantar a academia.

 

 

 

Editado Março 24, 2016 às 16:09 por ErickMoura
Atualizar Informações

[ErickMoura 10]

Treino de Hoje: Peito, Ombro e Tríceps

Supino: 23---23 3x8

Supino Decl.: 26---26 4x8

OHP: 15---15 3x10

Paralelas: BW + 10 kg

Hoje tava um pouco cansado, não consegui dar meu máximo na maioria dos exercícios, mas isso foi um fato isolado heheh

[Vine Santos 4]

acom ✌

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[ErickMoura 10]

Bem vindo

[ErickMoura 10]

Treino de hoje foi costas e bíceps galera. Muito bom.

Serrote: 31kg 3x8

Remada: 22---22 ( Barra 15kg)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 12---12 ( Barra 10kg)

Rosca Scott unil.: 10kg

Galera, posso falar que tenho um ponto fraco, e ele é o bíceps. Uma desgraça, mas to progredindo.

 

 

 

 

 

 

[ErickMoura 10]

Voltando agora do treino de pernas. Fiz um esquema em que "divido" o treino. Tenho dois treinos distintos, um pra quarta e outro pra sábado. Quarta eu foco mais o quadríceps e sábado o bíceps femural.

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento: 26---26 4x15 (Estou começando um esquema de high reps, pra dar uma variada)

DeadLift: 45---45 3x5 (Estou tendo dificuldades pra manter o peso, vou ver até onde consigo)

Leg Press: 150kg 3x8 (Nunca fui muito bom nesse aqui kkk)

Cad. Solear: 55kg 3x10 ( Panturrilhas tão crescendo heheh)

Até a próxima!

[costathl 88]

qual intuito se voce utilizar supino declinado?

a tensão toda vai para os ombros, tem exercicios melhores, acompanhando

[ErickMoura 10]

Opa, bem vindo.

Minha academia é bem limitada, tanto que faço o declinado em uma máquina lá...

Aceitaria de bom grado sugestões

[endomorfo86 389]

Cara suas cargas devem estar erradas, ou sua execução, VC supina com 50kg, terra com 90kg e agacha com 80? Não estou duvidando mas chuto que não está descendo a suficiente no agacho. 

Quanto ao declinado eu TB não gosto, usaria pull over que eu adoro.

Editado Setembro 23, 2015 às 19:20 por endomorfo86

[ErickMoura 10]

Não entendi muito bem sua dúvida... mas suponho que seja a discrepância entre o supino e agacho/terra. Mas sempre tive dificuldades pra exercícios da parte de cima do corpo. Até pouco tempo atrás eu supinava com 36 morrendo, e as cargas do squat eram 80 e do terra 84. É uma coisa que eu tento lidar.

Quanto ao pullover, eu já "desloquei o ombro esquerdo. Coloquei entre aspas porque não tenho certeza do que ocorreu. Acontece que na parte de descida do movimento eu senti o meu ombro saindo do lugar, só que ao invés de soltar o halteres e morrer de dor, eu consegui colocar força e terminar o movimento. Enquanto eu subia o halter senti o ombro voltando pro lugar. Foi bem estranho... mas hoje em dia meu ombro é normal, não sinto dores, nem qualquer tipo de limitação. Só que, não tenho coragem de apostar no pullover de novo. Acho que vou jogar fly no lugar do declinado.