Avaliação de Treino abc2x

[@LoucaGalinha]

Eu criei um treino abc 2x eu estava fazendo um abcde mais resolvi mudar, treino a 8 meses, o q acham desse treino? por ser um abc 2x 3 séries ta bom? ou precisa aumentar mais?

Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Supino declinado 3x 8 a 12 rep

Supino reto 3x 8 a 12 rep

Peck Deck 3x 8 a 12 rep

Fly inclinado 3x 8 a 12 rep

Tríceps:

Francês Unilateral 3x 8 a 12 rep

Tríceps Corda 3x 8 a 12 rep

Rosca Tríceps inversa 3x 8 a 12 rep

Ombros:

Desenvolvimento Barra 4x 8 a 12 rep

Elevação Lateral 4x 8 a 12 rep

Encolhimento com barra 4x 8 a 12 rep

 

Costas e Bíceps

Costas:

Barra Fixa 3x 8 a 12 rep

Pulley nuca 3x 8 a 12 rep

Pulley Triângulo 3x 8 a 12 rep

Remada Curvada 3x 8 a 12 rep

Bíceps:

Rosca Direta 3x 8 a 12 rep

Rosca Scott 3x8 a 12 rep

Rosca Martelo na polia 3x 8 a 12 rep

Rosca Punho 3x 8 a 12 rep

Pernas:

Agachamento 4x 8 a 12 rep

Cadeira extensora 4x 8 a 12 rep

Mesa flexora 4x 8 a 12 rep

Cadeira flexora 4x 8 a 12 rep

Cadeira adutora de quadril 4x 8 a 12 rep

Panturrilha vertical 4x 8 a 12 rep

[EmilioTenório]

Da uma olhada nesse tópico, é bem interessante o treino ABC2X.

[Walter Guimarães da Costa]

Não, deixe como 3 séries mesmo, pois já tem bastantes exercícios! E acho que deve diminuir as séries do ombro, pois você treina-o-rá quase todos os dias, e isso pode acabar atrapalhando seu desenvolvimento, em geral está bem volumoso, mas se você curte assim, está ótima, eu tiraria um pouco do volume e aumentaria a intensidade!

[Torf]

Se você fizer tantos exercícios o seu treino näo vai render pois você näo conseguirá imprimir uma intensidade satisfatória.
Dê uma olhada no tópico que o colega Emílio sugeriu.

Eu particularmente gosto de treinar o ombro antes do tríceps pois quando eu faco o tríceps primeiro meu desenvolvimento näo rende muito bem.

[@Humildade]

Volume de +.