Dieta cutting e suplementaçao

[vizudo 46]

Avaliação Dieta Cutting

 

TMB : 2900kcal

 

Peso atual : 85kg

Altura : 178cm

BF (aprox.) : 13%

Objetivo : Galera, ha um tempo atras postei uma dieta de bulking limpo.. Só que surgiram umas oportunidades de trabalho pra mim na TV que eu preciso estar com um shape mais seco.

Entao mudei meu foco, agora vou entrar em cutting, dar uma baixada no BF e perder uns 5kg.

 

 

Dieta:

 

8:30 - Refeição 1 :

 

200ml leite integral ( 6g prot. / 10g carb / 6g gord / 0g fibra ) 118kcal

50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal

30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal

1 banana ( 0,9g prot / 18,2g carb / 0g gord / 1,4g fibra ) 69kcal

1g de vit C

500mg de tribulus

 

Total Refeição 1 : 424kcal ( 38,7g prot / 59g carb / 12g gord / 6g fibra )

 

10:30 - Refeição 2 :

 

100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal

 

Total Refeição 2 : 163kcal ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra )

 

13:00 - Refeição 3 :

 

100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal

50g brócolis cozido ( 1,5g prot / 2,2g carb / 0g gord / 2g fibra ) 12kcal

1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal

 

500mg de tribulus

1000mg vit. C

 

Total Refeição 3 : 283kcal ( 32,5 prot / 2,2g carb / 12g gord / 2g fibra )

 

16:00 - Refeição 4:

 

30g whey protein ( 24g prot. / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra )114kcal

 

Total Refeição 4 : 114kcal ( 24g prot / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra )

 

19:00 - Refeição 5 ( Pré Treino ) :

 

50g arroz integral ( 1,3g prot / 13g carb / 0,5g gord / 1,7g fibra ) 62kcal

100g frango cozido (31g prot / 0g carb / 3,3g gord / 0g fibra ) 163kcal

 

Total Refeição 5 : 225kcal ( 32g prot / 13g carb / 3,8g gord / 1,7g fibra )

 

21:30 - Refeição 6 ( Pós Treino ):

 

100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal

3 ovos inteiros ( 17g prot / 2g carb / 13g gord / 0g fibra ) 200kcal

50g farinha de tapioca ( 0g prot / 27g carb / 0g gord / 0g fibra ) 120kcal

50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal

salada à vontade ( alface, tomate, cenoura )

1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal

 

 

Total Refeição 6 : 714kcal ( 55,7g prot / 52g carb / 31,8g gord / 4,6g fibra )

 

23:30 - Refeição 7 :

 

30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal

2 caps ZMA

 

Total Refeição 7 : 180kcal ( 7,2g prot / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra )

 

 

TOTAL DIÁRIO : 2100 kcal ( 221g prot / 139g carb / 84g gord / 17g fibra )

 

( Calorias e Macros dos Alimentos retirados principalmente do http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos )

 

 

 

Aceito sugestôes, críticas e dicas para conseguir atingir meu objetivo.

Editado Setembro 22, 2015 às 17:23 por vizudo
ediçoes conforme comentarios

[busarello 3354]

EU reduziria proteinas e carbos além de aumentar gordura para umas 90 gramas. E deixaria as calorias mais perto de 2000.

[vizudo 46]

EU reduziria proteinas e carbos além de aumentar gordura para umas 90 gramas. E deixaria as calorias mais perto de 2000.

em quais refeições vc acha que seria melhor diminuir carbo e prot?

gordura posso adicionar ovos completos no pós, trocar leite desnatado por integral na ref 1 ou adicionar pasta de amendoim na ref 1 tbm. quais dessas opções seria melhor?

[busarello 3354]

Tanto faz onde cortar / alterar.

Há quem prefira carbos pré treino, há quem prefira pós, há quem prefira a noite, etc.

EU tiraria o whey da primeira refeição, eliminaria a refeição das 10:30, trocaria as claras por ovos e o leite por integral.

[vizudo 46]

Tanto faz onde cortar / alterar.

Há quem prefira carbos pré treino, há quem prefira pós, há quem prefira a noite, etc.

EU tiraria o whey da primeira refeição, eliminaria a refeição das 10:30, trocaria as claras por ovos e o leite por integral.

brother, dei uma reeditada... da um look.

[busarello 3354]

EU trocaria as claras por ovos inteiros.

[vizudo 46]

EU trocaria as claras por ovos inteiros.

quantos ovos vc aconselha?

e de resto o que tu achou?

[Saintgraal 3462]

4 ovos inteiros no lugar dessas claras

tira o whey, ou então usa até acabar o pote

proteina da pra trabalhar com 190-180g na dieta toda

 

[busarello 3354]

Troca cada 2 claras por um ovo, refaça as contas e veja como fica.

- Salada a vontade pode ser um problema. Frutas (como o tomate) e alguns legumes (cenoura, beterraba) tem bastante carbo (incluindo frutose).

- Para que o Tribullus? Mesmo sendo para libido, a dose esta muito baixa

- Para que ZMA, para dormir? Se for, melhor melatonina ou somente o magnésio (quelato, se possível).

- A canela na primeira refeição é para dar gosto? Canela ajuda a retardar o esvaziamento gastrico, eu usaria na ultima refeição.

[vizudo 46]

Troca cada 2 claras por um ovo, refaça as contas e veja como fica.

- Salada a vontade pode ser um problema. Frutas (como o tomate) e alguns legumes (cenoura, beterraba) tem bastante carbo (incluindo frutose).

- Para que o Tribullus? Mesmo sendo para libido, a dose esta muito baixa

- Para que ZMA, para dormir? Se for, melhor melatonina ou somente o magnésio (quelato, se possível).

- A canela na primeira refeição é para dar gosto? Canela ajuda a retardar o esvaziamento gastrico, eu usaria na ultima refeição.

agora sim meu amigo. gostei de ver. vou trocar as claras por 3 ovos inteiros.

- vou tirar essa salada a vontade. pq tb nao faço mt questao. inclui mais pelas fibras e vitaminas.

- tribulus qual seria a dose ideal? tenho mandado 1500mg por dia

- zma eu ganhei de brinde de uma loja de suple e to usando. tenho melatonina tb. uso os 2?

- a canela nao sabia dessa propriedade dela. tava usando mais pois li que ela ajuda na queima calorica.