Treino Push/Pull - Upper/Lower

[MegidoBra 1]

Idade: 32
Altura: 1,70
Peso: 74
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia/Condicionamento

Push - off - Pull - off - Upper - Lower - off

Avaliem o meu treino. Sugestões e criticas são bem vindas.

Obs: Treino em casa.

 

Push

Truster - 3 x 8-10

Agacho com Salto: 3 x 3

Agachamento: 5 x 5 - 8

Agacho Frente: 3 x 8-10

Passada com elevação: 2 x 8-10

Extensora: 3 x 12-15

Supino Reto: 3 x 5-8

Press Ombro: 3 x 8-10

Supino Fechado: 2 x 8-10

Abd. Rolinho

 

Pull

High Pull: 3 x 8-10

Power Clean: - 3 x 3

Lev. Terra: - 5 x 5-8

Bom dia: 3 x 8-10

Flexora: 3 x 12-15

Remada Curvada: 3 x 5-8

Barra Fixa: 3 x 8-10

Rosca Direta: 2 x 8-10

Abd. Rolinho

 

Upper

Supino Reto - 5 x 5-8

Crucifixo - 3 x 8-10

Flexão peso nas costas: 3 x max

Remada Curvada: 3 x 8-10

Remada unilateral: 3 x 8-10

Puxada Frente: 2 x 12-15

Militar: 3 x 8-10

Elev, lateral: 2 x 8-10

Rosca Testa: 3 x 8-10

Rosca Direta: 3 x 8-10

 

Lower

 

Agachamento: 5 x 5-8

Agachamento Frente: 3 x 10-15

Passada com Elevação: 3 x 10-15

Extensora: 3 x 10-15

Stiff: 3 x 8-10

Flexora: 3 x 12-15

Super Serie - Panturrilha em Pé: 3 x max + Panturrilha sentado 3 x max

Abd. Rolinho

Obs: Dias off corrida no parque por volta de 5 a 6 km.

 

 

 

 

 

[MegidoBra 1]

Ninguém?

[-aev 16]

Tá muito bem montado, parceiro! Eu só deixaria o agachamento no Lower com algo perto de 3 repetições, mas isso já é pessoal. 

[MegidoBra 1]

Valew AEV vou fazer a forma inicial. Qualquer coisa faço alterações.

[MegidoBra 1]

Mais alguém tem algo a acrescentar.

 

 

[Derek Okawa 5]

Qual a idéia (vantagem) em misturar Pull Push com Upper Lower? Não fica confuso os descansos dos musculos?

Apenas uma duvida mesmo...

[MegidoBra 1]

Derek,

Essa será uma nova experiência. Vou ver como meu corpo reagirá, para futuramente fazer alguns ajustes.

[Derek Okawa 5]

Entendi, boa sorte ai!