Dieta

[Guilhe 0]

Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

1 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos

30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 90 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos

1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal

total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 330 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

Editado Dezembro 3, 2009 às 13:32 por Guilhe

[Akanux 3]

Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

2 bananas: 103 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos É desnatado?? se nao for muda.

50 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 107,5 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratos

100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

3 bananas 140 kcal , 1,5 gr de ptn 0,3 gr de gordura ,30 gr de carboidratos

50 gr de aveia 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos

total da refeiçao : 315 kcal : 9 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 60 gr de carboidratosFalta proteina nessa refeição.

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratosTenta mandar arroz integral, ou batata doce aki. Algo de baixo IG.

100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras Manda dois ovos.

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3257 kcal , 200 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 480 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 700 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

Bom, não achei muito equilibrada ela não, tem refeições mto forte, e outras mto fracas.... E acho que falta algumas gorduras boas, como azeite....

[Guilhe 0]

ae galera da opniao ae

[MCD 1]

Sinceramente eu nao concordo com tamanha ingestão de proteina. Mas vai de pessoa pra pessoa né... concordo com tudo que o akanux falou, exceto no almoço. O feijão tem o indice glicemico baixo, se ele for combinado com o arroz, a glicemia vai ser moderada, então nao vejo problema algum.

[Guilhe 0]

eu mantenho o feijao pq gosto mt

a lembrando essa é minha primeira dieta q eu monto nunca tinha seguido nenhuma outra dieta

Editado Dezembro 4, 2009 às 01:20 por Guilhe

[TAVARES88 0]

Cara como tu é magro presumo que seja ectomorfo. Para ectomorfos minha sugestão é alta ingesta de carboidratos. No teu caso o IG não importa tanto já que seu metabolismo deve ser na velocidade da luz.

A única preocupação na dieta é a quantidade de calorias. Creio que tenha muita caloria para alguém com o teu peso. Sugiro começar com 40 calorias/kg de peso corpóreo. Esse é um bom inicio de dieta.

Tente acompanhar teu peso semanalmente e se ele não aumentar em 1 semana, aumente 200 calorias por semana até que começe a ganhar peso. Se estiver ganhando peso excessivo (gordura) diminua 200 calorias.

Considero esse um bom começo.

[Natan 30]

achei que faltou algumas proteínas com valor biológico maior na sua dieta. Atum/carne são boas proteínas, mas comparada ao ovo e a whey, tem VB menor.

Tente incluir mais ovos/whey em sua dieta, principalmente no café da manhã, horário em que você precisa repor os aminoácidos perdidos no catabolismo durante o sono.

Eu trocaria o iogurte da ceia por azeite, pois o azeite irpa prolongar a digestão dos ovos, fazendo com que você você demore um pouco mais para entrar em catabolismo durante o sono.

[TAVARES88 0]

O VB não é o único critério a se observar na proteína. Tem diversos critérios.

Também comida sólida é o que a pessoa precisa para ganhar massa muscular. Suplemento é apenas isso, suplemento. E com a quantidade de proteína que tem na dieta dele, não creio que seja mais nenhuma proteína.

[Guilhe 0]

galera da uma avaliada por favor