Treino Fériass!

[leo.ptal 0]

Ae...agora nas férias to fazendo um cutting!

avaliem meu treino ae

dados:

19 anos

186 cm

80 kilos

medidas: 38cm braço,36cm pantu,60cm coxa,78cm cintura,115cm peitoral

bf: 15%

Treino:

A: PEITO e PANTURRILHA

1. Supino Inclinado com Halter + Crucifixo Inclinado com Halter (conjugado) (3x8)

2. Supino Declinado com Halter + Crucifixo Declinado com Halter (conjugado também) (3x8)

3. Supino Reto com Halter + Crucifixo Reto com Halter (conjugado)

4. Panturrilha no Leg Press 45º (3x15)

5. Panturrilha Sentado (3x15)

B: COSTAS

1. Levantamento Terra (3x8)

2. Remada Curvada (3x8)

3. Remada Polia Baixa (3x8)

4. Pulley Nuca (3x8)

C: PERNAS + ABDOMEM

1. Agachamento Livre (3x8)

2. Leg Press 45º (3x15)

3. Mesa Flexora (3x15)

4. Cadeira Extensora (3x15)

5. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três)

D: OMBRO + TRAPÉZIO + PANTURRILHA

1. Desenvolvimento com Halter (3x8)

2. Remada Alta com Barra (3x8)

3. Elevação Lateral na Polia (3x8)

4. Encolhimento de Ombros com Halter (3x20)

5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas) (3x20)

6. Panturrilha em Pé com Barra nos ombros (3x15)

8. Panturrilha no Aparelho Específico (não lembro o nome) (3x15)

E: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEM

1. Testa com Barra (3x8)

2. Francês com Halter (3x8)

3. Paralelas (3x15)

4. Rosca Direta (3x8)

5. Rosca Alternada (3x8)

6. Rosca Concentrada (3x8)

7. Rosca Punho (3x8)

8. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três)

Obs: Faço 40 min de caminhada em jejum 3x por semana!

vlw ae