Treino Ab-2X, Apesar De Eficiente, É Bom Para Ecto ?

[John Jones 0]

Comecei em uma academia de um antigo fisiculturista, ele me passou treino ab-2x para melhorar o condicionamento , força e conseguir hipertrofia, como funciona:

No meu caso faço o treino 'A' segunda e quinta , e treino 'B' terça e sexta, dando a 4ª de descanso.

sendo:

A: parte inferior (perna no geral), peito e tríceps. (geralmente coloco abd no começo ).

B: costas , ombro (com trapézio) e bíceps. (geralmente coloco antebraço no final ).

Nesse tempo em que entrei na academia e comecei o treinamento , tive um aumento muito bom com medidas e resistência nos treinos, e um ganho de força (com o auxilio da dieta claro), porem mostrando que o treino realmente supera as expectativas.

Mas, eu chego a ficar mais de uma hora na academia treinando, o que creio eu , que não seja bom para um ectomorfo (mesmo não sendo ecto puro) e isso acaba atrapalhando nos ganhos.

A questão é ... eu deveria mudar a metodologia de treino visto que já estou a 3 meses com ele? Ou apenas tento diminuir o tempo de descanso entre as series para tentar obter resultados melhores ?

Estou pensando em treino a-b-c-d-e, visto que é um treino que digamos mais rápido (o que é muito bom pro biotipo) e focaliza apenas um grupo muscular onde você joga toda a intensidade no músculo. O que vocês acham ? Tenho amigos que dizem muito bom a respeito.

Entretanto, apesar de o treino A-B-2X ser muito cansativo, eu indico para pessoas que desejam ganhar um condicionamento melhor, ganho de força e ganhos na hipertrofia... mesmo que testado por pouco tempo o treino se mostra muito eficaz.

ps : Se necessário passo as divisões dos exercícios.

[Torf 11507]

Näo caia nesse papo de biotipos... É uma classificacäo muito falha que nada tem a ver com ciência. Só para se ter uma idéia, ela foi feita originalmente através de fotos de pessoas nuas. Bela ciência...

Mas, enfim, o treino tá dando certo? Tá tendo resultados?

[Saintgraal 3462]

eu aposto sempre em frequencia

no caso: ABABAB

[TheyCallMePeter 1170]

Näo caia nesse papo de biotipos... É uma classificacäo muito falha que nada tem a ver com ciência. Só para se ter uma idéia, ela foi feita originalmente através de fotos de pessoas nuas. Bela ciência...

Se o cara é magro, é ecto. Se é gordo, endo. Agora se o cara for normal, é meso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk

Concordo contigo, Torf

[John Jones 0]

Näo caia nesse papo de biotipos... É uma classificacäo muito falha que nada tem a ver com ciência. Só para se ter uma idéia, ela foi feita originalmente através de fotos de pessoas nuas. Bela ciência...

Mas, enfim, o treino tá dando certo? Tá tendo resultados?

Sim o treino é muito bom, porem é cansativo , e por conta disso dou mais espaços de tempo entre as series, ai acaba ficando mais longo , mas mesmo assim os resultados vem, e são bons ... ...

Mas se eu desse um tempo menor talvez seria melhor, porem o treino iria ser com menas intensidade por conta do cansaço.

Ai estou pensando na troca de metodologia de treino.

Que coisa... sempre ouço falar que para pessoas que são mais magras tem-se uma metodologia diferente de trabalho, conta o descaço e tal ...

eu aposto sempre em frequencia

no caso: ABABAB

No caso sem dar descanso entre os dias ? , Não poderia afetar os ganhos ?

[Torf 11507]

Coloque o treino completo para ser avaliado.

[John Jones 0]

Coloque o treino completo para ser avaliado.

As repetições sempre tento manter entre 10 - 12

A : pernas:

cadeira extensora 4x , fora o aquecimento.

agachamento (com apoio) 3 - 4x (pegada sumo)

leg press 4x (pés levemente abertos)

mesa flexora 3 - 4x

panturrilas :

em pé com barra tri-serie :

pegada neutra 3x - com parada de 10 s na subida (parte concêntrica)

logo em seguinda pegada aberta,

logo em seguida pegada fechada.

peito : 4x todos

supino inclinado com halteres

supino reto com halteres

peck deck

tríceps 4x:

barra w no pulley

com corda em cima da cabeça

testa

B:

COSTAS 4X:

barra fixa com pegada fechada

puxador atras da cabeça

remada sentado com triangulo

remada unilateral

ombro :

desenvolvimento frente com halter 3x

elevações :

lateral 4x , frontal 5x

trapezio bem lento na descida

puxada vertical com barra 4x

encolhimento 3x

biceps 4x

rosca direta com barra reta

scott com barra w

rosca alternada

Se não me engano é isso

[endomorfo86 389]

Se o treino está longo o erro está no volume não na divisão.

[John Jones 0]

Se o treino está longo o erro está no volume não na divisão.

Teria uma dica de como melhora-lo ?

Fazer 3x talvez ?

[endomorfo86 389]

Teria uma dica de como melhora-lo ?

Fazer 3x talvez ?

Quanto mais treinar melhor(frequência).

Sugiro está divisão:

A- peito, ombro e tríceps

B- costas trapézio e bíceps

C- perna completa.

Abdominal e panturrilhas dsdn.

Quanto aos exercícios priorize os compostos a princípio e recomendo 3 exercícios para grupos musculares maiores e 2 para menores.