Treino Pós Ciclo

[digão85 0]

Pessoal, ou o próprio Stein que fez o tópico de distribuição. Estou em um dúvida bem chata, preciso de uma força pra mata-la. estou na TPC pós ciclo(10 semanas), sempre treinei desde os 18 mas com idas e voltas. Mas atualmente estou em torno de 1 ano firme na dieta e no treino. minha Dúvida é.... meu treino atual está sendo esse Abc2x composto(sempre colocando máximo de carga possível) à um ano inclusive ciclando;

A - 3 peitos/ 2 tríceps/ 1 ombro

B - 3 costa / 2 braços/ 1 trapézio

C - Pernas

Só que pelo tempo sem mudança creio que preciso dar uma variada, porém estou naquela fase né a famosa TPC onde a gente tenta segurar também os ganhos, Acho que realmente meu corpo pede mudanças, mas fico com medo de fazer alguma que possa "ser desfavorável nesse momento TPC). Ja avaliei ABDC (decidi começar ABDC ontem) mas não lembrava que já tinha lido algo sobre baixar a intensidade e volume pós ciclo, analisei um abc 1x na semana também, parece bom.

Me ajudem a tirar essa pulga atrás da orelha.

Obrigado

30 anos

1,76

75kg

Comecei ontem segunda treino ABCD, mas analisando, acham que está volumoso?

- Treino A - Peito / Deltoides Anteriores e Médios
Supino Reto .......................................................... 2x8 + 2x6 + 1x12
Supino Inclinado ................................................... 3x8 + 1x12
Fly Reto ................................................................ 4x8
Crossover ............................................................. 4x12 (Cruzando os punhos)

Desenvolvimento (Frente) ...................................... 4x8
Elevação Lateral (Sentado) .................................... 4x8
Elevação Frontal (Martelo) (Sentado) .................... 4x8

- Treino B - Costas / Trapézio / Deltoides Posteriores
Levantamento Terra ..................................................... 4x8
Barra Fixa ..................................................................... 4x Falha
Remada Curvada .......................................................... 4x8
Remada Baixa ............................................................... 4x12

Crucifixo Invertido .......................................................... 4x8
Remada Alta .................................................................. 4x10
Encolhimento ................................................................. 4x12

- Treino C - Pernas (Completas)
Agachamento (Completo) ............................ 4x8
Leg Press 45º .............................................. 4x8
Cadeira Extensora ...................................... 4x12
Cadeira Flexora .......................................... 4x12
Gêmeos (Sentado + Em Pé) ....................... 4x(12+15)
Cadeira Adutora + Abdutora ....................... 4x(12+12)

- Treino D - Tríceps / Bíceps / Antebraço
Tríceps Testa .............................................. 4x8
Tríceps Corda ............................................. 4x12
Tríceps Coice .............................................. 4x(8+12)

Rosca Alternada (Rotação) ......................... 4x8
Rosca (Barra W) ......................................... 4x12
Rosca (Scott) .............................................. 4x(8+12)

Rosca Punho .............................................. 4x12

Treino de Abdômen: Dia sim / Dia não.

OU

ABC uma vez na semana

.

Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos.
A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries)
B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries)
C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries)

Só não montei os exercícios específicos, estou precisando de ajuda pra isso, minha cabeça já deu um nó. Rssrs

Bom a duvida sobre o treino na TPC, sei que esses 2 são dois bons pedidos, e se logo após o termino da TPC eu mudaria o treino ou permaneceria com ele até uns 2 a 3 meses... e se alguem soube de mais sugestões para melhores resultados, pode falar

Obrigado.