Olá, prazer, sou o Cunha, frequento o fórum faz um tempinho já mas nunca me expresso em nada. Venho aqui pedir uma ajuda sobre qual método de dieta escolher para um cutting. Treino faz um ano já, mas sempre parando e voltando, agora tomei vergonha na cara e vou fazer o que tem que ser feito. Agradeço qualquer tipo de ajuda e contribuição de vocês.

Altura: 1,76m

Peso: 77kg

BF: Chuto uns 21%

Objetivo: Baixar o bf

Bom, a decisão que eu preciso tomar seria sobre seguir os macros de uma dieta "comum", ou seguir aquela do Leangains, irei postar umas fotos aqui sobre os macros que foram calculados lá no site (https://www.1percentedge.com/ifcalc/), e também um exemplo da minha dieta "comum" que eu venho seguindo (exemplo foi do que eu comi hoje).

https://imgur.com/a/rbSyr

Fiz uma dieta com 2100kcal por 2 semanas, bati os macros certinho e fiquei com 77,4kg, daí resolvi mudar e baixar as calorias pra 1600kcal, fiz por uma semana e perdi os 0,4kg que tinha ganho, agora baixei mais 100kcal e vou ver oq vai rolar. Vou fazer AEJ 5x na semana (por enquanto to fazendo 2x) e incluir o jejum intermitente na minha rotina também (se encaixa bem demais com meus horários corridos hahaha).

Bom, é isso, não queria fazer um textão mas também queria passar o maior número de detalhes possíveis. Se puderem me ajudar, ficarei muito grato, to pensando até em fazer um diário pra dar uma motivação a mais e compartilhar as conquistas xD. Abraços!

qual sua duvida?

faça 1g gord, 1.8g prot/kg e uns 150g carbo

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