Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

Sobre a troca do RDL pelo GM, não sei, no MEU caso eu não trocaria, acho meio complicado manter a forma no GM para um volume tão alto, é mais fácil manter uma melhor execução no RDL, se o problema é a grip tenta o hook ou uns straps. Mas pode ser que vc consiga domar melhor o GM nas High reps rsrsrsrs

[Lucas, o Schrödinger]

Mais um pouco do #teamcotrolfreak. Segue gráfico de calorias gastas com passos (que é minha forma de estimar o NEAT) do último mês:

O valor médio de distância percorrida no último mês foi cerca de 3,5km por dia. (Na última semana, primeira de UD2, andei cerca de 5km por dia).

Abraços

Editado Setembro 22, 2015 às 22:53 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger]

Dieta de hoje atualizada. Tenho conseguido manter o deficit de 800-850kcal de segunda a quarta.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje o dia foi difícil. Saí do trabalho 21:40 e não consegui passar no mercado pra comprar comida. Tive que improvisar com um frango de padaria, abóbora e quiabo - ficou até gostoso!

No almoço foi picanha, beterraba, cenoura e folhas.

Teve jejum de umas 15-16h.

Proteína: 176g (abaixo do que gostaria pra essa faixa de calorias)
Carboidratos: 35g (Fibras: 11g)
Gorduras: 61g
Calorias: 1553kcal
Saldo calórico: ~727  de déficit

 

 Abraços

[Trew]

E eu me achava meio freak com algumas coisas xD 

Essas opções são do myfitness? (versão paga) 

[Lucas, o Schrödinger]

E eu me achava meio freak com algumas coisas xD 

Essas opções são do myfitness? (versão paga) 

Uso pacer e myfitnesspal, ambos free. Esses dois apps se conectam e as infos do pacer vão direto pro myfitnesspal

[Rafael_Soares5]

Esse Pacer funciona em locais fechados ?

 

Utilizo o strava (ajuda nas minhas metas de corrida e ciclismo) que também se conecta ao myfitnesspal, porém, como faz uso do GPS, não funciona em locais fechados.

[Lucas, o Schrödinger]

Esse Pacer funciona em locais fechados ?

 

Utilizo o strava (ajuda nas minhas metas de corrida e ciclismo) que também se conecta ao myfitnesspal, porém, como faz uso do GPS, não funciona em locais fechados.

Funciona. Acho que usa o acelerômetro do celular. Tem como ativar o GPS também. caso queira utilizar pra corridas/caminhadas/pedaladas a céu aberto - apesar de existirem opções melhores nesse último caso.

 

[Lucas, o Schrödinger]

24/09/2015 - Treino de Tensão e Carb-fucking-load

Hoje o treino foi bom. Iniciei o carbload e to doidão agora, pq esse tanto de carbo de uma vez bateu uma ondinha

Treino:

A. Agachamento Highbar ATG 2x10x50kg - Progredi reps lol. Execução foi muito boa. Estou começando a me adaptar aos cardio squats.

B. RDL 2x10x70kg - Ok. Também progredi reps, boa execução. Depois das medidas disciplinares o danado do antebraço resolveu jogar junto com o time - apesar de ter dado uma cansada no final do jogo.

C1. Militar 2x8x40kg - Ok.

C2. Pull-up 2x8x(BW+4kg) - Ok. Progredi 4 quilinhos. 

D1. Supino Reto 2x8x70kg - Ok. 

D2. Remada Baixa Supinada (8+8)x(17 placas) - Ok. Por algum motivo foi mais difícil que na semana passada.

E. HIIT Bike 5x30”/30” - Melhorou em relação a semana passada. Tá rolando uma evolução no condicionamento. Aqui serve também pra produzir mais ácido lático, o que promove uma maior ressíntese de glico.

Gostei do treino. Podia ter feito mais algo pros bracinhos, mas como vou treinar amanhã, preferi deixar assim mesmo. Amanhã devo fazer um volume um pouco maior pq não vou treinar no fds - vou pra um casório (onde o vinho dará lugar a whisky) em arraial da ajuda lol.

Mais tarde complemento com a dieta.

Abraços

Editado Setembro 24, 2015 às 15:58 por Shrödinger

[Ricardo Queiroz]

Fez o que para corrigir o RDL? vai trocar mesmo ou vai mantê-lo?

Carbo-load man S2, já separei os itens do meu heuaheuaheauheauheauheau, depois de calcular tudo já matei as calorias de todo ele, só que levando em consideração os net carbs e o tef ainda tenho umas 900kcal de lambuja XD, vamos ver se agora essa manutenção fica certa rsrsrsr