Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Kratz 124]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

09/03/2016 - Fullbody B

 

A. Front Squat 3x5x50kg - Acho que vou aumentar o peso na próxima. Segue vídeo da execução de uma das séries abaixo (o que acharam?):

 

 

B. RDL 3x5x85kg

C1. Chins 5x9xBW (objetivo: 45 reps)

C2. Militar 5x9x40kg (objetivo: 45 reps) - Curioso como nas primeiras reps a execução é extremamente fácil e a parada complica nas últimas - acho que falta condicionamento.

D. Cricifixo no Crossover (15+12+10)x(4 placas)

E. Ab Wheel 2x15

 

Aquela história de finalizar com um HIIT vai ficar pra uma próxima vida. Não dá tempo, o treino tá durando 70-80min e é mais tempo de que eu tenho disponível.

 

Abraços

Lucas, esse tênis é próprio para agachamento né?

[Visitante]

27 minutos atrás, Kratz disse:

Lucas, esse tênis é próprio para agachamento né?

PRÓPRIO não é exatamente, mas também é voltado para

 

 

@diario

bom movimento lucas, bem firme

[SPhysique 377]

Acompanhando aqui, depois vou tentar ler todo o diário com calma! hahaha 

[Lucas, o Schrödinger 11970]

2 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, depois vou tentar ler todo o diário com calma! hahaha 

Bem vindo! Eu posto aqui quase td que eu leio por aí que acho interessante, então tem uns links bem legais espalhados pelo diário  

 

Abraço

[FabianaF 2042]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

A. Front Squat 3x5x50kg - Acho que vou aumentar o peso na próxima. Segue vídeo da execução de uma das séries abaixo (o que acharam?):

 

 

Mobilidade approved by Fabi! Agora rumo à pegada clean perfeita

[Lucas, o Schrödinger 11970]

[Lucas, o Schrödinger 11970]

3 horas atrás, FabianaF disse:

Mobilidade approved by Fabi! Agora rumo à pegada clean perfeita

Perfeita seria com os quatro dedos envolvendo a barra?

 

 

[FabianaF 2042]

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

Perfeita seria com os quatro dedos envolvendo a barra?

 

 

 

Yeap, eu sou cega e não consegui ver quantos dedos vc passa

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Artigo do Lyle sobre o quanto as drogas fazem diferença nos esportes:

 

http://www.bodyrecomposition.com/training/do-drugs-only-help-a-little.html/#more-13217

 

Ele chega a conclusão de que bodybuilders podem atingir cerca de 30-40% mais massa se estiverem usando drogas.

 

Em esportes de performance essa diferença é cerca de 10%, o que é muita coisa no alto nível.

 

Ele já havia escrito um artigo sobre como uma pessoa pode ganhar uma quantidade bem grande de massa muscular sem treinar, apenas usando esteroides. Em um dos estudos os caras ganharam 8kg de massa magra em 20 semanas, apenas sentados no sofá e assistindo netflix. Abaixo o outro artigo.

 

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/

 

Ainda bem que eu treino pela manutenção da saúde apenas. Vou até mudar meu objetivo ali na descrição ao lado  

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11970]

11/03/2016 - Fullbody A

 

Hoje o treino rendeu mto bem. Desconfio que foi por conta da mistura de 100g de mm´s com 4 cafés espressos... Os pesos subiram como manteiga - uma vez comprei um suplemento que tinha essa promessa .

 

Como a descrição do treino vai ficar muito curtinha vou descrever também o que sempre faço antes de efetivamente iniciar o treino:

 

1. Alongamento estáticos diversos 10-20s;

2. Bottom squat 30-60s;

3. Chipanzé 10-20s;

4. Plank 60s;

5. Glute Bridge 60s;

6. Rotação interna e externa na polia 1x12-15 cada;

7. Air Squat 1x10-15.

 

Hoje vou incluir no relato também as séries de aquecimento - eu sempre aqueço, mas quase nunca posto aqui por preguiça!

 

A. Agachamento ATG 1x4x40kg + 1x3x50kg + 1x1x60kg + 5x5x65kg - Ok.

B1. Supino 1x10x40kg + 1x4x60kg + 1x3x70kg + 1x2x75kg + 5x6x80kg - Tranquilo. Fiz pausa em todas as sextas repetições.

B2. Serrote 1x4x20kg + 5x12x30kg - Aqui foi um pouco mais exaustivo. Ótimo pump.

 

Fim. Essa brincadeira levou uns 70-80 min. Como tive que malhar no horário do almoço (estendido kkk) tive que responder alguns emails e telefonemas de trabalho durante o treino, o que dá uma atrasada.

 

Amanhã vou fazer mais umas paradinhas em casa, provavelmente beach muscles. Acho que vai rolar, bis, tris, delts e abs.

 

Abraços