Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11437]

14/01/2016 - Upper: controle (A derrocada dos isoladores)

 

Jump-set (~2-3min):

A1. Supino Pausado (2s) 6x4x77,5kg

A2. Serrote Pausado (2s) 6x4x30kg 

Jump-set (~1-2min):

B1. Desenvolvimento com halteres sentado 2x12x20kg 

B2. Chins (12+10)xBW 

Myo-reps (~5-10seg):

C. Paralelas (14+4+3+3+3)

D. Puxada supinada (15+4+4+4+4)x(11 placas)

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11437]

15/01/2016 - Lower + Core: controle

 

A. Agachamento ATG pausado (2s) 6x4x55kg - Progredi no pausado. Em breve estarei mais forte no pausado do que no normal.

B. RDL pausado (2s) 3x4x70kg - Progredi uns quilinhos aqui também

C. Tuck front lever (20+16+10)seg - Afastei as pernas do tronco uns 10cm.

D. Ab Wheel 2x20 - Progredi reps aqui.

E. HIIT na bike - 6 tiros de 30s com 30s de descanso. 

 

O treino foi surpreendentemente bom, já que estava bem cansado. Fiz uma refeição pré-treino que provavelmente contribuiu fortemente pra meu bom desempenho: uma coxinha.

 

Filmei algumas séries e achei a execução do agachamento boa. Estava com o tronco bem ereto. Estou mantendo os pés afastado, pois me sinto mais forte e estável dessa forma, além de conseguir ativar melhor os glúteos delícia. Filmei uma série de frente e vou tentar colocar aqui pra vcs avaliarem.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11437]

Gatos mestres, teçam seus comentários:

 

 

 

@debew, há uma tempo atrás vc tinha falado pra postar um video de frente pra ver o movimento dos joelhos. Ta aí.

[Leticia Lelis 595]

Inveja desse agachamento! Achei a forma mto perfeita.

[Coach.Wagner 4393]

Muito bom movimento, tem uma base bem aberta até. Pelo angulo parecia que teus cotovelos estavam na frente do corpo ahsuhaush

[R.U.M. 1958]

Orra temos uma stance parecida no squat, só que eu desço um pouco menos hehehe.

[Eduardo90 1494]

Fala Lucas 

 

Pelo vídeo a execução esta muito boa. Uma boa pausa, um movimento sólido, boa postura, joelhos "pra fora". Desse angulo não da pra ver a lombar, mas pelo posicionamento do tronco (peito pra frente, e retração das escapulas)  parece que ta tudo certo. 

 

Abraços 

[Mklek 4164]

Muito bom o agacho! Só que achei muito fácil, haha.

[Lucas, o Schrödinger 11437]

17/01/2016 

 

Ontem meu irmão tava na cidade e saímos pra fazer uma trilha leve. Na volta paramos pra fazer umas barras e tentar umas muscle-ups. Depois rolou uma cerveja e uns petiscos gordurosos e partimos pra um bloquinho de rua (decisão unilateral das mulheres). Mais cerveja, mais caminhadas e voltamos pra casa. Em casa mudamos pro vinho e comemos um risoto de polvo. Hoje eu não era (sou) ninguém. Depois de uma certa idade a gente deixa de ter ressaca e passa a ficar doente após uma bebedeira. 

 

18/01/2016 - Upper: ressaca

 

Jump-set (~2-3min):

A1. Supino (6+6+9)x80kg - Pelas circunstâncias nada favoráveis, baixei um pouco a carga. Era pra ter tentado 3x6x87,5kg no supino, mas joguei 80kg e fiz uma AMRAP na última com RPE 9.

A2. Serrote (6+6+10)x30kg - Mesma coisa do supino. 

Jump-set (~1-2min):

B1. Desenvolvimento com halteres sentado 2x8x22kg - Esqueci que tava de ressaca e aumentei a carga - tinha feito 2x12 na semana passada com 20kg.

B2. Chins 2x9xBW - Sofrido por conta das barras e tentativas de muscle-up de ontem. Os calos amanheceram doendo bagarai.

Myo-reps (~5-10seg):

C. Paralelas (15+4+4+4+4)

D. Puxada supinada (15+4+4+4+4)x(11 placas)

 

E foi isso. Espero estar melhor amanhã.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11437]

19/01/2016 - Lower + Core

 

A. Agachamento ATG 3x6x65kg - Hoje foi bom. Os joelhos entram levemente logo que eu inicio a subida, mas é algo que vejo sempre em agachamentos profundos, será que é um problema sério?

B. RDL 2x6x90kg - Finalmente o terra superou o supino. Tava dando vergonha isso.

C. HLR 15+12

D. Tuck front lever 2x22seg - Senti bem o abdômen por ter feito depois do HLR.

E. Ab Wheel 2x15 

F. HIIT na bike - 5 tiros de 30s com 30s de descanso. Os quads estavam mortos já, por isso fiz 5 tiros e não 6.

 

Abraços