Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve treino de olys com foco em snatch:

 

 

Até me surpreendi com a forma. Tinha uns 3 meses que não fazia. 
 

O treino ficou assim:

 

A. Hang power snatch + hang snatch 5x(2+2)x40-55kg
B. Agachamento 3x5x102kg - Usei 70% e foquei em impor a máxima velocidade na concêntrica.
C. Snatch push press 3x5x70kg - Tentei controlar bem a excêntrica pra gerar adaptação pros tendões.
D. Hang snatch high pull 3x5x60kg
 

Peguei leve nas cargas nesse retorno pra tentar gerar uma boa adaptação e evitar novas lesões. Não senti nada hj, oq foi ótimo. 
 

É isso. Amanhã tem treino com foco em máquinas e polias.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj teve outro fullbody, mas com foco em máquinas e polias (não sem antes fazer um supino reto):

 

A. Supino reto 3x5x90kg - Usei 73%. Bem explosivo.
B. Pull around lombar 7/5x42,5kg
C1. Extensora unilateral 2x8x63kg
C2. Flexora 2x10x42kg
D. Pull around ilíaco 2x8x42kg
E. Elevação lateral polia 10/8x7,5kg - Viés alongado.
F1. Adutora 2x10x49kg - Cadência 31X3.
F2. Voador invertido 8/6x59kg
G1. Rosca alternada 2x8x14kg - Levinho
G2. Tríceps francês corda 6x30kg + 6x25kg - Era pra ser leve. Vou ajustar no próximo.

 

É isso. Amanhã pretendo fazer apenas um cardio leve. Quinta não sei bem se vou conseguir treinar pq tenho alguns compromissos, mas vou tentar.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj meu dia tá foda, mas consegui treinar. A meta do agacho e supino eram 2 reps pra RPE 7 usando a 5RM.

 

A. Agachamento (meta: 2RM@7) 2x126kg - RPE 9, bem distante da meta de RPE 7. Vou manter essa carga até ter um RPE 7.
B. Agachamento (back off) 3x3x112kg - Eram 4x3, mas tirei um set hj.
C. Supino reto pausado (meta: 2RM@7) 2x109kg - RPE 7,5. Vou repetir no próximo pra chegar no RPE 7.
D1. Supino reto pausado (back off) 3x3x100kg
D2. Serrote 2x7x60kg
E. Elevação lateral 2x8x15kg - Tronco apoiado no banco levemente inclinado.

 

Supino dentro do esperado e agacho bem abaixo. Ainda arrumei um incômodo na parte externa do cotovelo por causa do tríceps francês de terça.

 

É isso. Amanhã é descanso/cardio leve. Sábado tem o último treino da semana.