Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12356]

Em 11/01/2025 em 19:28, Guimers disse:

Tem mais viagens marcadas ou agora vai engatar de vez pra passar o pr de supino esse ano? Seus ombros tao bons ne?

Acho que agora, tb conhecido como semana que vem, início direitinho os treinos. Sem viagens planejadas. Fiz até uma programação pra supino e agacho pras próximas 3 semanas:

 

SUPINO RETO						1RM		120
Sem	Dia	Sets	Reps	Carga	%1RM	Ton	RPE	INOL	INOL s
1	1	2	7	90	75%	1260	6	0,6	2,1
	2	3	5	96	80%	1440	6,5	0,8
	3	4	3	102	85%	1224	7	0,8
2	1	2	6	96	80%	1152	7,5	0,6	2,2
	2	3	4	102	85%	1224	8	0,8
	3	4	2	108	90%	864	8,5	0,8
3	1	2	3	102	85%	612	7	0,4	1,2
	2	3	1	108	90%	324	7	0,3
	3	TESTE	1			730	10	0,5

 

AGACHAMENTO						1RM		136
Sem	Dia	Sets	Reps	Carga	%1RM	Ton	RPE	INOL	INOL s
1	1	2	7	98	72%	1371	6	0,5	1,8
	2	3	5	105	77%	1571	6,5	0,7
	3	4	3	112	82%	1338	7	0,7
2	1	2	6	105	77%	1257	7,5	0,5	1,8
	2	3	4	112	82%	1338	8	0,7
	3	4	2	118	87%	947	8,5	0,6
3	1	2	3	112	82%	669	6,5	0,3	1,1
	2	3	1	118	87%	355	6,5	0,2
	3	TESTE	1			730	10	0,5

[Guimers 9086]

Pico de trabalho na semana 1, diminui e testa na 3? É isso? Ou ta se guiando pelos inol?