Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11874]

Hoje fiz supino e foi bem complicado, como previsto, por conta do suporte. Cheguei a falhar e fiz roll of shame com uma carga que normalmente é RPE 5-6. Acabei tendo que ajustar pra um close grip pra usar o suporte mais alto. O close grip ficou mto bom.

 

A. Facepull 2x15x20kg
B. Rotação interna de ombro 1x15x7,5kg
C. Supino reto pausado 1x4x100kg
D. Supino fechado pausado 3x5x90kg - O suporte do supino é mto baixo e tive que fechar a pegada pra conseguir ficar confortável. Bom que treino uma variação nesse período.
E. Remada torácica articulada 2x12x80kg - Ficou bem legal, mas cabe mais carga. Tava adaptando à máquina.
F. Puxada articulada 1x8x87,5kg
G. Pull around lombar 1x8x35kg
H. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x12,5kg
I. Rosca inclinada na máquina 2x10x40kg - Bem leve.
J. Tríceps polia 2x10x30kg - Bem leve.

 

Acho que nunca tinha chegado na letra J. Testei mta coisa, a academia tem mta máquina boa, mas incrivelmente tem um supino bosta e não tem um rack de agachamento, surreal. 
 

A barra do supino parece estar com um rolamento melhor, o que me leva a querer pegar ela pra fazer uns cleans e ser expulso já no próximo treino… veremos.

 

É isso. Agora vou pegar um sol e tomar uma cerveja fodace.

[Lucas, o Schrödinger 11874]

Hj eu fiz uns 40min de bike de cardio. O treino foi isso e não tenho ideia das quantidades, sei que depois bebi algumas heinekens… é isso.

 

Amanhã talvez faça lower. Ou não.